Horizon Fitness Comfort U, Owner'S Manual

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ALEATORIO: proporciona aún más variedad de
sesiones de ejercicio mezclando sus niveles de
resistencia. programa basado en el tiempo que
presenta 14 niveles para seleccionar. El usuario
configura el tiempo y el nivel usando y EnTER
(aCEpTaR).
CONSTANT wATTS (VATIOS CONSTANTES): El
usuario configura un nivel de vatios e intenta mantener
ese nivel durante toda la sesión de ejercicio. la
resistencia se ajustará automáticamente para mantener
al usuario en el nivel de vatios correctos. programa
basado en el tiempo. El usuario configura el tiempo y el
objetivo de vatios usando y EnTER (aCEpTaR).
ALEATORIO
Calentamiento segmentos del programa: repetición Enfriamiento
Tiempo 4: 00 min Cada segmento tiene 60 segundos 4: 00 min
segmento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
nivel 1 1 1 2 2 1 3 5 2 4 7 2 3 6 1 1 1 1 1
nivel 2 1 2 2 3 2 4 6 3 5 8 3 4 7 2 2 1 1 1
nivel 3 2 2 3 3 3 5 7 4 6 9 4 5 8 3 2 1 1 1
nivel 4 2 3 3 4 4 6 8 5 7 10 5 6 9 4 3 1 1 1
nivel 5 3 4 4 4 5 7 9 6 8 11 6 7 10 5 3 3 2 1
nivel 6 3 5 4 5 6 8 10 7 9 12 7 8 11 6 4 3 2 1
nivel 7 4 5 5 5 7 9 11 8 10 13 8 9 12 7 4 3 2 1
nivel 8 4 5 5 5 8 10 12 9 11 14 9 10 13 8 4 3 2 1
nivel 9 4 5 5 5 9 11 13 10 12 15 10 11 14 9 5 4 3 1
nivel 10 4 5 6 6 10 12 14 11 13 16 11 12 15 10 5 4 3 1
nivel 11 4 5 7 7 11 13 15 12 14 17 12 13 16 11 6 5 4 1
nivel 12 4 5 8 8 12 14 16 13 15 18 13 14 17 12 6 5 4 1
nivel 13 4 5 9 9 13 15 17 14 16 19 14 15 18 13 7 6 5 1
nivel 14 4 5 9 9 14 16 18 15 17 20 15 16 19 14 7 6 5 1
INfORmACIÓN SObRE ACONDICIONAmIENTO fíSICO bASADO EN EL RITmO CARDíACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado
en el ritmo cardíaco. la forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un
fisiólogo experto en ejercicio lo determine
desde el punto de vista clínico por medio de
una prueba de esfuerzo máximo. si usted
tiene más de 40 años de edad, está excedido
de peso, lleva un estilo de vida sedentario
hace varios años o presenta antecedentes
de enfermedades cardíacas en su familia,
es recomendable que se someta a pruebas
clínicas. Este cuadro muestra ejemplos del
intervalo de ritmo cardíaco para una persona
de 30 años de edad que hace ejercicio en 5
zonas de ritmo cardíaco distintas. por ejemplo,
el ritmo cardíaco máximo de una persona de
30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo
es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Target Heart Rate
Zone (Zona de ritmo
cardíaco objetivo)
duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de zona
RCO (30 años
de edad)
su zona
RCO
Recomendada para...
MuY FuERTE
90
–
100 %
<
5
min
171
–
190
lati
-
dos
/
min
personas en buen estado físico
y para acondicionamiento atlético
FuERTE
80
–
90 %
2
–
10
min
152
–
171
lati
-
dos
/
min
sesiones de ejercicio más cortas
MOdERadO
70
–
80 %
10
–
40
min
133
–
152
lati
-
dos
/
min
sesiones de ejercicio moderada-
mente largas
lIgERO
60
–
70 %
40
–
80
min
114
–
133
lati
-
dos
/
min
sesiones de ejercicio más largas
y más cortas con repeticiones
frecuentes
MuY lIgERO
50
–
60 %
20
–
40
min
104
–
114
lati
-
dos
/
min
Control de peso y recuperación
activa