FR
28
4. S’assoir sur l’appareil d’entraînement
et placer ses pieds sur les pé-
dales (
13
). Le cas échéant, régler les
sangles de pédales sur la bonne taille.
5. Pédaler avec les pieds et commen-
cer l’entraînement : dès la mise en
mouvement des pédales, l’ordinateur
d’entraînement (
2
) se met en marche.
6. Régler l’a
ffi
chage souhaité sur l’or-
dinateur d’entraînement (voir para-
graphe « Fonctions de l’ordinateur
d’entraînement »).
7. S’assoir droit et avec le dos droit,
le cas échéant s’adosser, tirer les
épaules légèrement vers le bas et
l’arrière et saisir les poignées (
1 ou 7
)
avec les mains sans serrer (
illustra-
tion K
). Pour mesurer la fréquence
cardiaque pendant l’entraînement,
placer la paume des mains sur les
capteurs de fréquence cardiaque (
4
).
Les utilisateurs avancés peuvent
intensi
fi
er leur entraînement en pé-
dalant non pas assis, mais debout
(
illustration L
). Ici aussi, toujours
s’assurer d’une stabilité su
ffi
sante
et ne pas se pencher trop vers
l’avant.
8. La résistance de rotation est réglable
avec le bouton de réglage (
15
) (niveau
1 – 10) : après une phase d’échauf-
fement, commencer l’entraînement
avec une faible résistance de rotation
et accroître l’intensité seulement
progressivement jusqu’à un degré
de performances souhaité et encore
maîtrisable.
9. Terminer l’entraînement à vitesse
basse et faible résistance de rotation.
Faire quelques exercices d’étirement
pour
fi
nir.
Donnez plus d’intensité à votre
entraînement avec les cordes de
rappel (
16
) : saisissez les deux
poignées des cordes de rappel et
tirez-les en alternance ou simul-
tanément vers vous ou vos côtés
(
illustration M
).
Avec cet entraînement aussi, il est
recommandé d’accroître lentement
l’intensité de l’entraînement.
À OBSERVER :
lors de l’entraîne-
ment avec les cordes de rappel,
toujours veiller à une assise et
un équilibre sûrs
, de sorte à évi-
ter tout basculement de l’appareil
sur un côté.
Pour davantage d’inspiration, consultez
notre site Web :
www.
fi
t-engine.de
.
Vous y trouverez des vidéos d’entraîne-
ment et des conseils concernant votre
entraînement.
Les erreurs les plus fréquentes et
comment les éviter
• Il faut toujours considérer
les mains
comme le prolongement droit des
bras. Elles ne doivent pas être pliées
sur le guidon, ni vers le bas, ni vers
le haut. La position « cassée » de la
main entraîne des douleurs articu-
laires ou des engourdissements
durables dans les mains ou les doigts.
• Le bon réglage de la
selle
est primor-
dial. Si elle est trop basse, l’entraîne-
ment des muscles de la jambe devient
ine
ffi
cace. En outre, les articulations
des genoux sont alors trop fortement
sollicitées. Si elle est réglée trop haut,
la transmission de force en pâtit.
Règle de base : lorsqu’une pédale
est en train de monter, l’angle entre
la cuisse et le bas de la jambe ne doit
pas dépasser 90 degrés. Ou autre-
ment dit : en état d’extension, l’angle
entre la cuisse et le bas de la jambe
ne doit pas dépasser 170°.
• Dans leur e
ff
ort, de nombreux sportifs
tendent à relever leurs
épaules
ou à
passer dans une position de bossu.
Les deux postures sont mauvaises :
trop sollicitée, la musculature du cou
risque de se bloquer. Il en résulte
alors des douleurs à la nuque et à la
tête.
