Pagina 16 van 26
NL109-1412791-48 IFU
Aandachtspunten
•
Maak een volledige buig- en strekbeweging
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de nek ontspannen
Shoulder Press
Voorbereiding
•
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
Uitvoering
•
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Pak de handgrepen vast en duw deze in een vloeiende beweging naar boven
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
Aandachtspunten
•
Maak een volledige strek- en buigbeweging
•
Overstrek de ellebogen niet
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de nek ontspannen
Chest Press
Voorbereiding
•
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Plaats de voeten op de steun
Uitvoering
•
Begin de oefening in een normale zithouding en span buik- en rugspieren aan, voordat u met de
oefening begint
•
Pak de handgrepen vast en strek de armen in een langzame, vloeiende beweging
•
Houd deze gestrekte stand twee tellen vast en ga in een langzame, vloeiende beweging terug
naar de uitgangspositie
•
Varieer de oefening door te wisselen tussen de handgrepen
Aandachtspunten
•
Houd de romp en nek stil (niet meebewegen)
•
Houd de schouders laag en ontspannen
•
Strek de armen goed uit, maar overstrek de ellebogen niet
NL
Rowing
Voorbereiding
•
Stel de hoogte van de zitting zodanig in, dat de borst comfortabel tegen de steun rust
•
Stel de positie van het borstkussen in, zodat u de handgrepen gemakkelijk kunt vastpakken
•
Zet de voeten op de steunen
Uitvoering
•
Span, voordat u met de oefening begint, de buik- en rugspieren aan
•
Trek de arm in een vloeiende beweging naar u toe
Summary of Contents for EN-DYNAMIC 1455951
Page 2: ......