Page 17 de 28
FR109-1412791-48 IFU
•
Gardez les épaules en bas et relâchées
•
Étendez bien les bras, mais n’étirez pas trop les coudes
Rameur
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise, de façon que la poitrine repose confortablement contre l’appui
•
Réglez la position du appui thoracique, de sorte que vous puissiez le prendre facilement
•
Placez les pieds sur l’appui
Exécution
•
Tendez les abdomi
naux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Tirez le bras à vous d’un mouvement lent et souple
•
Gardez cette position pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
•
Variez l’exercice en changeant vos mains
Questions prioritaires
•
Faites un mouvement de regroupement et d’étirement complet
•
Évitez les reins cambrés ou ronds, de sorte que le dos ne soit pas surchargé
•
N’étirez pas trop les coudes et gardez les épaules en bas
•
Contrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
Triceps Dip
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise: les genoux pliés à environ 90º
•
Placez le dos contre le dossier de sorte qu’il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur l’appui
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commen
cer l’exercice
•
Prenez la barre et poussez-
la vers le bas d’un mouvement souple et félin
•
Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un mouvement
lent et souple
•
Variez l’exercice en déplaçant les mains sur la barre
Questions prioritaires
•
Faites un mouvement d’étirement et de regroupement complet
•
N’étirez pas trop les coudes et gardez les épaules en bas
•
Contrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Soyez bien adossé au dossier et maintenez la nuque relâchée
Butterfly
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise: les genoux pliés à environ 90º
•
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu’il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur l’appui
•
Choisissez les poignées par lesquelles les parties supérieures du bras se trouvent en position
horizontale
•
Ajustez la position de l'appui de coude
Exécution
•
T
endez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
Summary of Contents for EN-DYNAMIC 1455951
Page 2: ......