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FR109-1412791-48 IFU
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Poussez vos cuisses vers l’extérieur d’un mouvement souple et félin
•
Gardez cette position pendant deux
secondes et revenez à la position initiale d’un mouvement
lent et Souple
Questions prioritaires
•
Contrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Poussez avec les cuisses et pas avec les pieds
•
Poussez aussi fort avec les deux jambes
•
Sur cet équipement on peut entrainement unilatéral (indépendant par jambe)
Adducteurs
Préparation
•
Mettez la résistance à zéro avant de vous asseoir
•
Placez le dos contre le dossier
•
Choisissez l’appui pour les pieds avec lequel les cuisses se trouvent en position
horizontale
•
Réglez le déplacement du mouvement à l’aide des deux leviers sous le siège
•
Prenez les poignées
•
FR
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Poussez vos genoux vers l’intérieur d’un mouvement souple et
félin
•
Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un mouvement
lent et souple
Questions prioritaires
•
N’écartez pas trop les jambes et adaptez éventuellement le déplacement du mouvement
•
Contrôlez l’exécution et ne
bougez pas trop vite
•
Poussez aussi fort avec les deux jambes
•
Sur cet équipement on peut entrainement unilatéral (indépendant par jambe)
Hanches
Préparation
•
Réglez la hauteur du plateau, de sorte que vous puissiez prendre la barre avec les coudes
légèrement pliés
•
Réglez la hauteur du rouleau: à la hauteur du genou
•
V
ariez l’exercice en plaçant le rouleau contre la partie avant, arrière, intérieure et extérieure du
genou
•
Réglez la position initiale voulue
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles
dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Faites un mouvement souple et félin
•
G
ardez la position finale pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un mouvement
lent et souple
•
F
aites l’exercice aussi bien avec la jambe droite qu’avec la
jambe gauche
Questions prioritaires
•
C
ontrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Maintenez la nuque relâchée et les épaules en bas
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