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FR109-1412791-48 IFU
Dorsi haut
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise: les genoux pliés à environ 90°
•
Placez le dos contre le dossier, de so
rte qu’il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur l’appui
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Prenez les poignées et tirez-
les vers le bas d’un mouvement souple et félin
•
Gardez la position penchée pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
•
Variez l’exercice en changeant les mains de poignées
Questions prioritaires
•
Faites un mouvement d’étirement et de regroupement complet
•
Contrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Soyez bien adossé au dossier pour éviter une surcharge du dos
Développés assis
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise: les genoux pliés à environ 90º
•
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu’il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur
l’appui
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Prenez les poignées et poussez-
les vers le haut d’un mouvement souple et félin
•
Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un
mouvement
lent et souple
Questions prioritaires
•
Faites un mouvement d’étirement et de regroupement complet
•
N’étirez pas trop les coudes
•
Contrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Soyez bien adossé au dossier et maintenez la nuque relâchée
Pectoraux
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise: les genoux pliés à environ 90°
•
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu’il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur l’appui
Exécution
•
Commencez l’exercice en position assise normale et tendez les
abdominaux et les muscles
dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Prenez les poignées et étendez les bras d’un mouvement lent, souple et félin
•
Gardez cette position étendue pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un
mouvement lent, souple et félin
•
Variez l’exercice en changeant de poignées
Questions prioritaires
•
Gardez le torse et la nuque immobile (ne pas bouger avec le reste du corps)
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