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ES109-1412791-48 IFU
•
Ajustar el soporte de pie para que sus extremidadades superiores estén casi horizontal.
•
Establecer el rango de movimiento con la manivela de la derecha bajo el asiento.
•
Agarrar las empuñaduras.
Ejecución
•
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
•
Estirar las rodillas y muslos juntos en un movimiento suave y fluído.
•
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
lento y fluído.
Atención
•
Ajustar el rango de movimiento a uno cómodo.
•
Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
•
Tirar simétricamente con ambas piernas.
•
En este equipo uno puede también entrenar a unilateral (independent por la pierna)
Aducción
Preparación
•
Antes de estar sentado, establezca la carga.
•
Sentarse con su espalda apoyada completamente en posición de descanso.
ES
•
Ajustar el soporte de pie para que sus extremidadades superiores estén casi horizontal.
•
Establecer el rango de movimiento con las dos manivelas de la derecha bajo el asiento.
•
Agarrar las empuñaduras.
Ejecución
•
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
•
Estirar las rodillas y muslos juntos en un movimiento suave y fluído.
•
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
lento y fluído.
Atención
•
Ajustar el rango de movimiento a uno cómodo.
•
Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
•
Tirar simétricamente con ambas piernas.
•
En este equipo uno puede también entrenar a unilateral (independent por la pierna)
Cadera total
Preparación
•
Ajustar la altura del plato para que pueda mantener la barra negra con los codos ligeramente
doblados.
•
Posicionar el rollo a la altura de la rodilla.
•
Posicionar el rollo en el frente, espalda, lado interno o externo de la rodilla para variar el ejercicio.
•
Seleccionar el ángulo de inicio deseado tirando del botón negro en la parte de arriba del brazo
palanca.
Ejecución
•
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de enpezar el ejercicio.
•
Hacer un movimiento fluído.
•
Mantener la posición final durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un
movimiento fluido.
•
Realizar el ejercicio con ambas piernas, izquierda y derecha.
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