DKN technology Space Run, User Manual

Page: 89 / 100

89
Эксплуатация
Инструкции к
тренировкам
Если вы длительное время не
занимались физическими
упражнениями
,
то во избежание
риска для здоровья рекомендуется
проконсультироваться перед
началом тренировок с вашим врачом
.
Все
,
или почти все
,
очарованы живущими
среди нас чемпионами
/
спортсменами
.
После одного взгляда на тренированное
,
полное мышц тело в движении мы впадаем
в мечты и надеемся
,
что в один счастливый
день также станем обладателем такого
спортивного тела
.
И только потом мы
начинаем понимать
,
что великолепные
результаты требуют не только
исключительного таланта
,
но и
ежедневных
,
хорошо организованных и
спланированных до мелочей тренировок
.
Если мы сравним генетическую
наследственность великих спортсменов с
наследственностью любителей спорта
,
то в
общих чертах мы найдем минимальные
различия
,
которыми нельзя объяснить
различие в достигнутых результатах
.
Однако если мы сравним их ежедневные
тренировки
,
то увидим существенную
разницу
.
В общих чертах спортсмены
высокого тренера не только провели многие
года в усиленных тренировках
,
но они также
прибегают к помощи профессиональных
тренеров и адаптируют свою жизнь к
физическому состоянию
.
Программа их
тренировок выверена и спланирована до
мелочей
,
она постоянно оценивается на
предмет достижения заданных ранее
целей
.
Обычно спортсмены
-
любители
,
желающие
улучшить свои результаты
,
начинают
тренировку без программы
.
Иногда они
копируют программу тренировки известных
спортсменов
.
Зачастую это ведет к
замедлению развития
,
чрезмерной нагрузке
на мышцы
,
а иногда даже проблемам
сердечно
-
сосудистой системы
..
Специальная
,
оптимальная программа
тренировки
,
подходящая для всех
,
является
мечтой
.
Невероятная сложность и разнообразие
процессов адаптации
,
происходящих с
нашим организмом во время каждой
тренировки
,
не позволяет нам
использоваться программу спортсменов
высочайшего уровня
.
Все тренировки
,
проводимые в целях развития мышц
,
силы
,
выносливости
,
скорости
,
гибкости или
координации
,
начинаются при различных
начальных условиях
.
Целью каждой программы тренировок
является улучшение ваших результатов
.
Вам не нужно становиться
профессиональным спортсменом
,
вы
тренируетесь для того чтобы сбросить вес
или просто улучшить свое самочувствие
.
Оптимальным результатом
,
например
,
может быть время бега на
5
минут дольше
,
чем обычно при аналогичном темпе без
остановок
,
или выполнение большего
количества отжиманий
,
чем вчера
.
За несколько последних лет исследования
,
связанные с изучением влияния занятий
спортом на наш организм
,
значительно
продвинулись
.
Несмотря на то
,
что на
некоторые вопросы ответы так и не
найдены
,
знания
,
которые мы получили от
спортивной науки и смежной деятельности
,
доказали свою практическую значимость и
нацелены
,
в первую очередь
,
на
спортсменов высочайшего уровня
.
Это не
означает
,
что мы не можем использовать их
основ для спортсменов
-
любителей
,
желающих улучшить свои результаты
.
Оценка вашего физического
состояния
Мы рекомендуем вам пройти несколько
оценочных испытаний для каждого уровня
программы тренировки
(
развитие мышц
,
выносливость
,
гибкость
,
скорость
,
координация ваших движений
),
которые
позволят определить ваш уровень
подготовки
.
Но сначала мы рекомендует
получить консультацию у вашего врача для
составления отчета о состоянии здоровья
.
•
Вам более
35
лет
•
Занимались ли вы физическими
упражнениями на протяжении
длительного времени
•
Страдаете ли вы лишним весом
•
Все ли движения подходят для вас
•
Принимаете ли вы лекарственные
средства
•
Страдаете ли вы тяжелым
заболеванием или проблемами с
дыханием
•
Страдаете ли вы нарушением обмена
веществ
(
например
,
диабет
)
•
Если ли у вас какие
-
либо инфекции
•
Повышена ли у вас температура в
результате заболевания
•
Страдаете ли вы инфекционным
заболеванием
•
Страдаете ли вы заболеваниями
внутренних органов
•
Страдаете ли вы гипервентиляцией
легких
•
Страдаете ли вы какими
-
либо
респираторными заболеваниями
•
Ощущаете ли вы боли в процессе