44
4. Při držení napětí se chytněte za kotník a táhněte
jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou při tom
rovnoběžně.
5. Protažení by mělo být cítit na přední straně
stehna ohnuté nohy.
6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: U některých lidí je přední
stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud
se to stalo Vám u vás, můžete si pomoci
tím, že si nohu přitáhnete pomocí ruční-
ku.
Protažení ohybače kyčle (obr. K)
Výchozí poloha
1. Proveďte výpad dopředu a položte zadní nohu
holení na podlahu.
2. Stehno a bérec přední nohy tvoří pravý úhel
a paže spočívají na přední noze.
Konečná poloha
3. Při vzpřímených, rovných zádech posuňte
pánev dopředu směrem k podlaze tak, že je cítit
protažení v oblasti kyčle zadní nohy.
4. Přední koleno nesmí vyčnívat přes špičky prstů
na noze.
5. Při pohybu dávejte pozor na to, aby zadní
noha a kyčel tvořily přímku a záda se nevytáče-
la.
6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: Během cvičení udržujte záda
rovná.
Protažení vnitřní strany stehen
(obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte nohy široce od sebe a z rozkročeného
postoje ohněte jednu nohu ven.
2. Položte ruce volně na kyčle.
Konečná poloha
3. Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte
tělesnou hmotnost na ohnutou nohu.
4. Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze tak,
že pocítíte protažení na vnitřní straně stehna
ohnuté nohy.
5. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: Během cvičení udržujte záda
a pánev rovné.
Cvičení bez tažných pásů
Pro stehna, lýtka a hýždě (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
Konečná poloha
2. Napněte hýžďové a břišní svaly.
3. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy
stroje. Ruce se pohybují jako při běhu nebo
chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu
a dozadu.
4. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
5. Zvyšte intenzitu tím, že pozvolna zvedáte ruce
výše.
6. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech
sériích.
Důležité: Ruce se pohybují v opačném
směru k nohám a pánev zůstává rovná.
Cvičení s tažnými pásy
Pokyny k tréninku s tažnými pásy!
Tažný pás se může vytáhnout
maximálně do 165 cm. Jinak by se mohlo
poškodit a uživatel při tom zranit.
Čím dále budete tažný pás natahovat,
tím více síly musíte vynaložit.
Správný úchop
Dávejte pozor na to, abyste při tahání
tažných pásů drželi rukojeti vždy
vodorovně.
Neohýbejte zápěstí, protože jinak hrozí
přetížení.
Cviky
Pro všechny následující cviky platí:
• Vezměte rukojeti do rukou.
• Provádějte pohyby kontrolovaně.
• Udržujte ruce pod napětím.
• Před každým tréninkem s tažnými
pásy zkontrolujte, že jsou pevně spoje-
ná šroubová spojení háčků lan.
CZ
