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DE/AT/CH
Für Arme, Schulter, Beine
und Gesäß (Abb. M)
1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem
Körper bis ungefähr in Schulterhöhe nach
oben heben und rechtes Pedal
herunterdrücken.
2. Linken Arm senken und den rechten Arm
heben sowie das linke Pedal herunter treten.
Wichtig:
Achten Sie darauf, dass Sie die Arme
entgegengesetzt zu den Beinen schwingen.
Für Arme und besonders
für die Schultern (Abb. N)
1. Nicht steppen.
2. Hände in Hüfthöhe halten.
3. Rechten Griff in Richtung Kinn ziehen.
Der Ellenbogen bewegt sich seitlich
schulterhoch mit und der Handrücken zeigt
nach oben.
4. Gleichzeitig linken Griff nach unten senken.
5. Heben Sie anschließend den linken Griff
zum Kinn und senken Sie den rechten nach
unten.
Für Arme, Beine, Gesäß und
besonders die Oberarme (Abb. O)
1. Handflächen weisen nach oben.
2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen.
3. Das rechte Pedal absenken und mit dem
rechten Arm das Seil nach oben ziehen.
4. Senken Sie anschließend das linke Pedal
ab, ziehen Sie den linken Arm nach oben
und senken Sie den rechten Arm ab.
Für Rücken, Schulter, Brust,
Beine und Gesäß (Abb. P)
1. Mit dem Steppen beginnen.
2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in
Schulterhöhe heben.
3. Arme wieder sinken lassen.
Variation: Übung mit den Handflächen nach
oben durchführen.
Pflege und Wartung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
Übungen ohne Zugbänder
Für Oberschenkel, Waden und
Gesäß (Abb. L)
1. Bewegen Sie die Arme während des
Steppens ganz natürlich vor und zurück –
wie beim Laufen oder Treppensteigen.
Wichtig:
Achten Sie darauf, dass Sie die Arme
entgegengesetzt zu den Beinen schwingen.
2. Nehmen Sie die Arme allmählich etwas
höher.
Übungen mit Zugbändern
Hinweis zum Training mit Zugbändern!
Das Zugband darf bis maximal 165 cm
gedehnt werden. Anderenfalls könnte
es beschädigt werden und den Benut-
zer dabei verletzen.
Je länger Sie das Zugband ziehen,
desto mehr Kraft müssen Sie auf-
bringen.
Der richtige Griff
Achten Sie darauf, dass Sie die Hand-
griffe beim Ziehen der Zugbänder
immer waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da
sonst eine Überlastung besteht.
Übungen
Für alle folgenden Übungen gilt:
• Griffe in die Hände nehmen.
• Führen Sie die Bewegungen kontrol-
liert aus.
• Halten Sie die Arme unter Spannung.
• Vor jedem Training mit den Zug-
bändern kontrollieren, dass die Ver-
schraubungen der Seilhaken fest ge-
schlossen sind.
• Die Dauer der Übungssätze sollte
sich an Ihrem persönlichen
Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie
die Übungen in mehrere
Übungssätze auf und pausieren Sie
zwischen den einzelnen Sätzen.
Wir empfehlen pro Übung 3 Übungs-
sätze, die Dauer der Wiederholungen
richtet sich nach Ihrem Fitnesszustand.
