DEUTSCH
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3.5.2 ÜBUNGEN
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Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe
mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und
nach oben.
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Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine
weitere Variante der Liegestütze.
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Sie können die Schwierigkeit nochmals erhöhen: Heben Sie hierfür die
Knie vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine durch. Machen Sie nun
die Liegestütze.
3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN
F
Abb.
3.6.1 AUFBAU
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Sie öffnen zuerst das Board, nehmen das Oberteil ab und stellen das
Unterteil zur Seite.
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Stellen Sie dann das Twist-Board auf die Schutzmatte und befestigen
Sie die Trainingsbänder (Befestigung der Trainingsbänder: Siehe Übung
3.2).
3.6.2 ÜBUNGEN
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Verwenden Sie das Twist-Board zunächst, um Ihren Körper zu sta-
bilisieren. Drehen Sie hierfür Ihren Körper auf dem Twist-Board leicht
nach rechts und links (Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind
möglich). Wenn Sie bereit sind, können Sie die Bänder dazu nehmen, so
schnell oder langsam wie Sie möchten.
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Steigen Sie nun vom Twist-Board herunter und stellen Sie sich neben
die Drehscheibe. Nun trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie diese über
Ihren Kopf strecken.
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Versuchen Sie jetzt, die Arme seitlich nach oben zu strecken. Wenn
Sie sich bereit dazu fühlen, können Sie auch beide Arme gleichzeitig
bewegen. Wiederholen Sie diese Übungen je nach Bedarf.
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