53
SK
Krúženie (obr. K)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Tvárou sa postavte smerom od upevňovacieho
bodu, chodidlá rozkročte na šírku pliec.
2. Urobte niekoľko krokov dopredu, až kým
sa budete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
3. Ruky vystrite dopredu a oprite sa do po-
pruhov.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
5. Ruky pomaly dvíhajte nahor. Dbajte na to,
aby ste pri tomto pohybe dopredu nezaned-
bali držanie tela.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Väčšinu cvikov vykonáte v sto-
ji ľahšie, keď jedno chodidlo zľahka
položíte pred seba a pomocou tohto
chodidla podopriete časť vašej telesnej
hmotnosti. Poloha s vysunutým chodid-
lom je aj stabilnejšia.
Ohýbanie v nohách (obr. L)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na zem tvárou hore a päty umiest-
nite do pútok na chodidlá.
Upozornenie:
Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Ruky sú položené vedľa tela.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné svaly.
4. Päty ťahajte k panve.
5. Pomaly sa opäť vráťte do východiskovej
polohy.
6. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas celého priebehu cvičenia
pevne tlačte päty do pútok na chodidlá.
Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že počas
cvičenia nadvihnete panvu.
Skracovačky (obr. M)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Chodidlá umiestnite prstami nadol do pútok
na chodidlá.
Upozornenie:
Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Zaujmite postoj dosky na rukách.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Kolená ťahajte k hrudi.
5. Prejdite späť do východiskovej polohy.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela. Väčšinu cvikov v polohe
dosky na zemi vykonáte ľahšie, keď
sa podopriete o predlaktia. Podoprite
sa o zem dlaňami s vystretými rukami,
zvyšuje to stupeň náročnosti.
Dvíhanie bedier (obr. N)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na chrbát, päty sú v pútkach na
chodidlá.
2. Ruky sú položené na zemi vedľa tela
a dlaňami nadol.
Konečná poloha:
3. Napnite trup.
4. Nadvihnite panvu zo zeme a päty pritom
tlačte do pútok na chodidlá.
5. Opäť spustite panvu nadol do polovičnej
výšky.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela.
Väčšina cvičení na zemi je o to
náročnejšia, čím ďalej sa nachádzate
od upevňovacieho bodu (a naopak).
Doska na boku (obr. O)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na ľavý bok a podoprite sa o pred-
laktie ľavej ruky, prsty na nohách sú v pútkach
na chodidlá pod upevňovacím bodom.
2. Nohy sú preložené, vrchná je vpredu.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Panvu nadvihnite do cvičnej polohy dosky
a držte 10 sekúnd.
Summary of Contents for 355239 2004
Page 2: ...2 C D F G E B STOP 4 1 2 3 5 1a 1c 1b A ...
Page 3: ...3 H I J ...
Page 4: ...4 K L M ...
Page 5: ...5 P N O ...
Page 55: ...55 ...
