Crivit 355226 2004, Assembly, Operating And Safety Instructions

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2. Crunch classique inversé de niveau
avancé (fig.
6
)
Suivez les mêmes instructions que celles d‘un crunch
classique inversé, mais déplacez vos mains sur la
barre située au-dessus de votre tête. Il est recom-
mandé de répéter cet exercice 12 fois.
3. Total crunch de niveau avancé (fig.
7
)
Suivez les mêmes instructions que celles d‘un total
crunch, mais déplacez vos mains sur la barre située
au-dessus de votre tête.
4. Crunch oblique de niveau avancé
(fig.
8
)
Suivez les mêmes instructions que celles d‘un
crunch oblique, mais déplacez vos mains sur la
barre située au-dessus de votre tête.
5. Bicyclette de niveau avancé (fig.
9
)
Commencez à placer les mains dans la position du
niveau avancé, et placez votre dos à plat contre le
sol tandis que votre tête reste sur l‘appui-tête. Cet
exercice n‘est pas destiné aux débutants. Commen-
cez à placer vos jambes droites devant vous, bien
à plat sur le sol. En effectuant un mouvement de
crunch, ramenez le genou droit plié et détendu vers
votre poitrine (tout en expirant). Tout en le roulant
vers le bas, ramenez le genou gauche détendu
vers votre poitrine. Vous déplacez alors vos jambes
comme si vous faisiez du vélo. Cet exercice sollicite
énormément l‘abdomen. Par conséquent, vous pou-
vez commencer par 10 répétitions, puis 12 après
la première semaine, et poursuivre avec 15 à la
troisième semaine.
6. Lever de jambes de niveau avancé
(fig.
10
)
Commencez avec la tête sur l‘appui-tête, le dos à
plat contre le sol et les mains dans la position du
niveau avancé. Soulevez lentement les jambes,
maintenez les genoux détendus et les soulever en
directement de votre poitrine et des épaules en les
pliant légèrement, tandis que votre dos est toujours
fermement appuyé contre le sol. Abaissez ensuite
vos jambes vers le sol. Durant cet exercice, vous
devez vous concentrer pour soulever vos jambes
avec les muscles abdominaux, et non ceux de votre
dos ou de vos jambes. Nous vous recommandons
de commencer par 10 répétitions, puis 12 après la
première semaine, et poursuivre avec 15 à la troi-
sième semaine.
Pour l‘exercice des pompes et des « Dips », seul
l‘appui-tête doit être impérativement retiré.
Pompes (fig.
11
)
Cet exercice est destiné à la poitrine, aux épaules
et aux bras. Retournez le produit comme illustré, et
le placer sur une surface stable. Veillez à sa stabi-
lité et à ce qu‘il ne puisse pas glisser. Saisissez les
poignées en mousse, garder les pieds parallèles et
les étirer vers l‘arrière. Équilibrez votre poids entre
vos paumes et vos orteils.
Maintenez votre corps droit et le baisser en pliant
vos coudes. Pour réaliser des pompes standard,
baissez votre corps jusqu‘à ce que votre poitrine
touche presque vos mains. Revenez dans la position
initiale et répétez l‘exercice.
Exercice de Dips (fig.
12
)
Cet exercice a été pensé pour développer les bras
et les épaules. Comme illustré, retournez tout d‘abord
le produit et le placer sur une surface stable. Veillez
à sa stabilité et à ce qu‘il ne puisse pas glisser. Sai-
sissez les poignées en mousse, garder les pieds pa-
rallèles et les étirer devant vous. La majorité de
votre poids repose sur les bras.
Baissez lentement votre corps en pliant vos coudes,
et maintenez la tension dans les bras tandis que
vous descendez vers le sol. Maintenez vos coudes
près du corps et ne pas les écarter. Descendez vers
le sol, jusqu‘à ce que vos triceps soient parallèles
au sol. Marquez l‘arrêt et rappuyez sur vos bras
pour revenir en position initiale. Répétez l‘exercice
plusieurs fois.
Pour vous étirer après ces exercices, répétez sim-
plement les exercices d‘étirements décrits plus haut
dans ce mode d‘emploi.
Nettoyage et entretien
Utilisez un chiffon sec et non pelucheux pour le
nettoyage et l‘entretien du produit.