Crivit 355226 2004, Assembly, Operating And Safety Instructions

Page: 33 / 57

33 NL/BE
3. Geavanceerde total crunch (afb.
7
)
Volg dezelfde aanwijzingen op als bij de total
crunch, maar verplaats uw handen boven uw
hoofd op de stang.
4. Geavanceerde oblique crunch (afb.
8
)
Volg dezelfde aanwijzingen op als bij de oblique
crunch, maar verplaats uw handen boven uw
hoofd op de stang.
5. Geavanceerd fietsen (afb.
9
)
Begin met de handen in geavanceerde positie
waarbij uw rug plat op de vloer en uw hoofd op
de hoofdsteun blijft. Deze oefening is niet geschikt
voor beginners. Begin met gestrekte benen naar
voren plat op de vloer. Terwijl u cruncht, trekt u de
rechter knie in een ontspannen, gebogen positie in
de richting van uw borst (adem daarbij uit). Terwijl
u naar beneden rolt, trekt u de linker knie in een
ontspannen, gebogen positie in de richting van uw
borst. Beweeg uw benen alsof u zou fietsen. Deze
oefening is zeer inspannend voor de buikspieren.
U kunt daarom beginnen met 10 herhalingen en
na de eerste week met 12 en na de derde week
met 15 doorgaan.
6. Geavanceerd been optillen (afb.
10
)
Begin met het hoofd op de hoofdsteun, de rug plat
op de vloer en de handen in geavanceerde positie.
Til langzaam uw benen op, houd uw knieën ontspan-
nen en til ze met een lichte buiging in de richting
van de borst en schouders terwijl u uw rug steeds
stevig tegen de vloer drukt. Dan laat u uw benen
weer op de vloer zakken. Tijdens deze oefening
moet u zich erop concentreren om uw benen met
uw buikspieren op te tillen, niet met uw rug of uw
benen. Wij adviseren om te beginnen met 10 her-
halingen en na de eerste week met 12 en na de
derde week met 15 verder te gaan.
Voor de push-up- en dip-oefening moet eerst de
hoofdsteun worden verwijderd.
Push-up (afb.
11
)
Deze oefening is geschikt voor de borst, schouders
en armen. Draai het product zoals afgebeeld om
en plaats het op een stevig oppervlak. Zorg ervoor
dat het stabiel staat en niet kan verschuiven. Pak de
handgrepen beet, houd uw voeten bij elkaar en
strek ze naar achteren. Balanceer uw gewicht tus-
sen uw handpalmen en uw tenen.
Houd uw lichaam recht en laat het zakken door uw
ellebogen te buigen. Om een push-up te maken,
gaat u naar beneden tot uw borst bijna uw hand
raakt. Ga vervolgens terug naar de uitgangspositie
en herhaal de procedure.
Dip-oefening (afb.
12
)
Deze oefening is voor uw armen en schouders
bedoeld. Zoals op de afbeelding is te zien, draait
u eerst het product om en legt u het op een stevig
oppervlak. Zorg ervoor dat het stabiel staat en niet
kan verschuiven. Pak de handgrepen beet, houd uw
voeten bij elkaar en strek ze voor u uit. Het grootste
deel van uw gewicht wordt door uw armen gedragen.
Laat uw lichaam langzaam op de vloer zakken
door uw ellebogen te buigen en de spanning op
uw armen te houden terwijl u omlaag gaat. Houd
uw ellebogen dicht tegen het lichaam en spreid ze
niet. Ga naar beneden totdat uw triceps parallel
t.o.v. de vloer is. Pauzeer even en druk uzelf omhoog
in de startpositie. Herhaal de oefening meerdere
keren.
Voor de cooldown herhaalt u gewoon de eerder in
deze gebruiksaanwijzing beschreven rekoefeningen.
Reiniging en onderhoud
Gebruik voor de reiniging en het onderhoud
een droge, pluisvrije doek.
Verwijder sterkere verontreinigingen op het me-
talen oppervlak met behulp van een vochtige
doek.
Gebruik in géén geval agressieve reinigings-
middelen. Anders kan het materiaal van het
product worden beschadigd.
Afvoer
De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond-
stoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers
kunt afvoeren.