Crivit 344969 2004, Instructions For Use Manual

Page: 33 / 48

33 NL/BE
Algemene trainingsinstructies
Trainingsverloop
• Draag comfortabele sportkleding.
• Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen.
Adem uit bij inspanning en adem in bij ont-
spanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvou-
dige oefeningen. U dient de oefeningen telkens
2 tot 3 keer te herhalen.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar voren buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
grond.
Fitnessband bevestigen
Aanwijzing:
lijn de fitnessband die in het
midden van de lus van het deuranker ligt, zoda-
nig uit de uiteinden van de fitnessband links en
rechts even lang zijn (afb. B).
Bovenaan de deur (afb. C/D)
1. Bevestig het waarschuwingsbord (6) goed
zichtbaar aan de buitenkant van de deur. Dat
is de kant waarnaartoe de deur openzwaait.
2. Ga aan de andere kant staan en haal de
fitnessband door de lus van het deuranker.
3. Leg het deuranker in het midden over de rand
van de geopende deur om het deuranker
bovenaan aan de deur te bevestigen.
4. Sluit de deur af.
Aanwijzing: trek enkele keren stevig aan het
artikel om te controleren of het artikel goed aan
de deur is vastgeklemd.
Onderaan de deur
1. Bevestig het waarschuwingsbord (6) goed
zichtbaar aan de buitenkant van de deur. Dat
is de kant waarnaartoe de deur openzwaait.
2. Ga aan de andere kant staan en schuif de lus
van het deuranker onder de deur door.
3. Sluit de deur af.
4. Haal de fitnessband door de lus van het
deuranker.
Aanwijzing:
trek enkele keren stevig aan het
artikel om te controleren of het artikel goed aan
de deur is vastgeklemd.
Aan de zijkant van de deur
1. Bevestig het waarschuwingsbord (6) goed
zichtbaar aan de buitenkant van de deur. Dat
is de kant waarnaartoe de deur openzwaait.
2. Ga aan de andere kant staan en houd de lus
van het deuranker aan de zijkant op een voor
de oefening en uw lichaamslengte passende
hoogte tussen kozijn en deur.
3. Houd de lus van het deuranker vast, terwijl u
de deur afsluit.
4. Haal de fitnessband door de lus van het
deuranker.
Aanwijzing:
trek enkele keren stevig aan het
artikel om te controleren of het artikel goed aan
de deur is vastgeklemd.