Crivit 344969 2004, Instructions For Use Manual

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Muscles des jambes
1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez
l’autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.
2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans
un sens, puis dans l’autre au bout de quelques
secondes.
3. Passez ensuite à l’autre jambe et répétez cet
exercice. Levez les jambes l’une après l’autre
et faites quelques pas sur place. Veillez à ne
lever vos jambes que dans la mesure où vous
pouvez bien garder votre équilibre.
Propositions d’exercices
Quelques exercices parmi tant d’autres vous
sont présentés ci-dessous.
Attention ! Portez des chaussures de
sport antidérapantes !
Muscle deltoïde (fig. F)
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice.
Position de départ
1. Tenez-vous debout sur le sol en position de
marche. Le pied avant repose sur la sangle
de fitness et le genou est légèrement fléchi.
L’autre jambe est tendue vers l’arrière sur le
bout des orteils.
2. Chargez le pied de la jambe debout unifor-
mément et pliez l’articulation du genou de la
jambe avant. La partie supérieure du corps
est droite.
3. Tenez les deux poignées sur le côté du corps.
Le dos de vos mains doit être dirigé vers l’ex-
térieur. Les deux bras sont légèrement pliés au
niveau du coude.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux, des
jambes et des fesses tout en levant les bras
latéralement jusqu’au niveau des épaules. Le
dos de vos mains doit être dirigé vers le haut.
Les poignets restent droits. Tirez les omoplates
vers la colonne vertébrale. La tête est dans le
prolongement de la colonne vertébrale et les
omoplates restent baissées.
5. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
6. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois
séances d’entraînement, puis changez la
position des jambes.
Important : assurez-vous que votre bas-
sin reste droit. Ne soulevez les coudes
qu’à la hauteur des épaules.
Levier droit (fig. G)
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice.
Position de départ
1. Tenez-vous debout sur le sol en position de
marche. Le pied avant repose sur la sangle
de fitness et le genou est légèrement fléchi.
L’autre jambe est tendue vers l’arrière sur le
bout des orteils.
2. Chargez le pied de la jambe debout unifor-
mément et pliez l’articulation du genou de la
jambe avant. La partie supérieure du corps
est droite.
3. Tenez les deux poignées sur le côté du corps.
Le dos de vos mains doit être dirigé vers l’ex-
térieur. Les deux bras sont légèrement pliés au
niveau du coude.
Position finale
4. Contractez les muscles des bras et tirez les
bras jusqu’à la hauteur des épaules. La tête
est dans le prolongement de la colonne verté-
brale et les épaules restent baissées.
5. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
6. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois
séances d’entraînement, puis changez la
position des jambes.
Important : assurez-vous que votre
bassin reste droit. Ne soulevez les bras
qu’à la hauteur des épaules.
Renforcement des muscles
abdominaux obliques (fig. H)
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice. Fixez la sangle de fitness au bas de la
porte comme décrit dans la section « Fixation de
la sangle de fitness ». Fixez tous les mousque-
tons aux extrémités de la sangle sur une seule
poignée en mousse.
FR/BE