Crivit 304865, Instructions Manual

Page: 9 / 30

HU 9
10 F
ELÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓ
Az eszköz teljesen össze van szerelve, a használa-
thoz csak fel kell hajtani. Kérjük, az új eszköz első
használata
előtt ellenőrizze a termék
hiánytalanságát és épségét. Ehhez teljesen ürítse ki
a dobozt. Abban az esetben, ha az általunk elvég-
zett minőségellenőrzés ellenére, egyes alkatrészek
mégis hiányoznak, akkor kérjük, lépjen kapcsolatba
ügyfélszolgálatunkkal (Service-Center), az útmutató
végén
megadott kapcsolati információk
segítségével.
Vegye ki az összehajtott többcélú fitnesz eszközt a
csomagolásból. Húzza ki a biztosítópecket az
oldalsó rudazatból. Ezután hajtsa fel a többcélú fit-
nesz eszközt, majd helyezze vissza a biztosítópe-
cket. Az Ön többcélú fitnesz eszköze ekkor készre
van szerelve, és készen áll a használatra.
Az edzési ellenállás a két beállítókerék segítségével
mindkét oldalon külön-külön beállítható magasabbra
vagy
alacsonyabbra. Ehhez forgassa el a
beállítókerekeket a kívánt irányba. A jobbra (a nyíl
irányába) forgatás növeli, a balra forgatás csökkenti
az ellenállást.
11 E
DZÉSI UTASÍTÁSOK
Az erőedzés iránti érdeklődésével Ön fontos lépést
tett a mobilitása és egészsége érdekében – mivel az
erőedzés erősíti az izomzatot. Az erőedzés
nemcsak megakadályozza az izomtömeg- és
erővesztést, hanem inkább növeli azokat. Az ízüle-
tek mozgathatósága fokozódik – ezáltal csökken a
sérülések veszélye.
Egy kevés sportolás óriási mértékben javíthatja az
Ön vérnyomását, koleszterin értékeit, vércukorszin-
tjét, a motivációját, sőt még a hangulatát is. A spor-
tolás jelentős változást gyakorol az Ön alakjára is. A
megfelelő táplálkozással együtt csökkenti az Ön
testzsírszázalékát és javítja az alakját.
11.1 Általános edzési útmutatások
Minden edzési egységnek a következő részekből
kell állnia:
1. Bemelegítés („Warm Up“)
2. Állóképességi/kardio edzés és/vagy erőedzés
3. Levezetés (Cool Down) és nyújtás
A bemelegítés („Warm Up“)
Az edzésnek mindig egy bemelegítéssel (Warm Up)
kell kezdődnie. Annál fontosabb a bemelegítés,
minél
megerőltetőbb az utána következő
tréningegység.
A bemelegítés felkészíti a testet a terhelésre,
élénkíti a szív és keringési rendszert, és megvédi a
szalagokat, ínakat és ízületeket a sérülésektől.
Hozzájárul
a görcsök és izomsérülések
kockázatának csökkentéséhez is. Az edzés
megkezdése előtt kicsit lazítsa ki az ízületeit.
Az edzés
Az állóképességi (a szív és keringési rendszerre
gyakorolt pozitív hatásai miatt gyakran kardio ed-
zésnek is nevezett), vagy erőedzés és izomtréning
megkezdése az első lépést jelenti a civilizációs
betegségek és a testi panaszok ellen vívott harcban,
különösen előrehaladott életkorban.
A levezetés (Cool Down)
Ahogy minden tréningegység előtt el kell végezni a
bemelegítést, az egységek után a levezetésnek is
meg kell történnie. A levezetéssel megkezdődik a
lazítási szakasz, a test üzemi hőmérséklete újra
lejjebb megy, ami jelzi, hogy a terhelést felváltja a
lazítás.
A levezetésnek (a bemelegítéshez hasonlóan)
legalább 10 percig kell tartania, és lassan, fokozato-
san kell eljutnia a legalacsonyabb szintre. A
pulzusszámot a lehető legalacsonyabbra kell levinni.
Ily módon többek között az izomláz is megelőzhető,
mivel az esetlegesen keletkezett anyagcsere-
termékek el tudnak vezetődni.
A nyújtás
Ahogy már említettük, a bemelegítés során az izmo-
kat előzetesen kissé meg lehet nyújtani. Az edzés
után az izmokat feltétlenül nyújtani kell. Az utólagos
nyújtás során az izmok újra elérik a kiindulási
hosszúságukat, és ez megakadályozza az izmok
rövidülését. Minél megerőltetőbb volt az edzés,
annál fontosabb az utólagos nyújtás.
Különösen fontos az edzés során igénybe vett fő
izomcsoportok utólagos nyújtása. A nyújtást érezni
kell, de az ne okozzon fájdalmat. A nyújtás időtarta-
ma nagyjából 20 másodperc minden izom esetében.
Az edzés kezdetén a gyakorlatokat kb. 7–8-szor
ismételje meg. Majd lassan fokozza az ismétlések
számát a saját egyéni preferenciái szerint, gya-
korlatonként 11–12 ismétlésig. Ha úgy érzi, hogy az
izomzata fárad, csökkentse az edzés intenzitását.
Ideális esetben hetente 3–4 alkalommal trénin-
gezzen. Ügyeljen azonban arra, hogy az egyes tré-
ningegységek között mindig legyen egy pihenőnap,
hogy az izomzat és a test kellő mértékben tudjon
regenerálódni.
Minden gyakorlatnál figyeljen arra, hogy a gya-
korlatot a törzs stabil középső részéből indítsa el. A
gerincoszlopot (különösen az ágyéki gerincet)