Crivit 304865, Instructions Manual

Page: 10 / 30

HU 10
egyenesen kell tartani, hogy az egyes gerinctestek
biomechanikailag a helyes pozícióban legyenek, pl.
a porckorong védelme érdekében a nem megfelelő
terhelések esetén.
Az edzést ne lendületből és/vagy hirtelen mozdula-
tokkal végezze, hanem az összes gyakorlatot
egyenletesen és kontrolláltan hajtsa végre. Ügyeljen
arra, hogy a szakszerűtlen módon végzett, vagy
túlzott mértékű edzés egészségkárosodásokat
okozhat.
11.2 Gyakorlási útmutatások
(A) Sit-Ups / felülések (törzs elülső izomzata)
Ahogy az ábrán látható, üljön le az ülőkére, és a
hátával támaszkodjon rá az edzőkarokra. Stabilizálja
a törzsét, és kontrolláltan hajtsa végre a felüléseket.
Az intenzitástól függően, a karjait a tegye a feje
mögé, vagy tartsa a teste előtt.
(B) Fekvőtámasz (elülső törzsizomzat, tricepsz,
mellkas)
Ahogy az ábrán látható, fekvőtámasz pozícióban
feküdjön rá a többcélú fitnesz eszközre oly módon,
hogy a párnázott edzőkarok a csípőnél legyenek, és
így alá tudják támasztani a csípőt. Tartsa a testét
egyenesen, és a többcélú fitnesz eszköz segítségé-
vel végezzen fekvőtámaszokat úgy, hogy fekvő
helyzetből a karjaival nyomja magát felfelé, majd
ismét ereszkedjen vissza.
(C) Ollózás (far, comb és törzs hátulsó izomzata)
Helyezkedjen el a többcélú fitnesz eszközön az
ábrának megfelelően. A felsőtestével dőljön hátra,
és támaszkodjon rá a könyökeire. A lábait helyezze
rá a többcélú fitnesz eszköz edzőkarjaira. A ki-
nyújtott lábait felváltva nyomja lefelé, a törzsét stabi-
lan tartva.
(D) Tricepsz prés (tricepsz, vállak)
Térdeljen rá a többcélú fitnesz eszköz ülőkéjére,
ahogy az ábrán látható. A kezeit tegye rá az edzőka-
rokra, és a kezeit felváltva nyomja lefelé, a törzsét
stabilan tartva.
(E) Dips / tolódzkodás (tricepsz, vállak)
Üljön rá háttal a többcélú fitnesz eszköz ülőkéjére,
ahogy az ábrán látható. A kezeit tegye rá az edzőka-
rokra, és a kezeit egyszerre nyomja lefelé, a törzsét
stabilan tartva.
(F) Váltakozó dips / tolódzkodás (tricepsz, vállak)
Üljön rá háttal a többcélú fitnesz eszköz ülőkéjére,
ahogy az ábrán látható. A kezeit tegye rá az edzőka-
rokra, és a kezeit felváltva nyomja lefelé, a törzsét
stabilan tartva.
(G) Lábprés (far, comb és törzs hátulsó izomzata)
Üljön le egy székre a többcélú fitnesz eszköz elé, az
ábrának megfelelően. A lábfejeit helyezze rá a több-
célú fitnesz eszköz edzőkarjaira. A lábait most
nyomja lefelé egyszerre, a törzsét stabilan tartva.
(H) Biciklizés (far, comb és törzs hátulsó izomzata)
Üljön le egy székre a többcélú fitnesz eszköz elé, az
ábrának megfelelően. A lábfejeit helyezze rá a több-
célú fitnesz eszköz edzőkarjaira. A lábait most
nyomja lefelé felváltva, a törzsét stabilan tartva.
(I) Biciklizés, twister (csavarás) (far, comb és törzs
hátulsó és oldalsó izomzata)
Üljön le egy székre a többcélú fitnesz eszköz elé, az
ábrának megfelelően. A lábfejeit helyezze rá a több-
célú fitnesz eszköz edzőkarjaira.
A lábait most nyomja lefelé felváltva, a törzsét stabi-
lan tartva.
A fentiekben ismertetett „normál” biciklizési gya-
korlatot bővítheti úgy, hogy a felsőtestét mindig el-
forgatja a magasabban lévő térde irányába (lásd az
ábrát).
12 K
ARBANTARTÁS ÉS ÁPOLÁS
Az edzés után végezze el a következő lépéseket,
hogy Önnek sokáig öröme teljen az új eszközében:
1. Hajtsa össze az eszközt, és lehetőség szerint
tárolja el úgy, hogy az senkit ne zavarjon.
2. Törölje le az eszközt és a fogantyúkat egy
száraz törlővel. Így elkerülhető, hogy a száradó
izzadság szennyeződéseket okozzon a kompo-
nenseken.
Normál feltételek és használat esetén az Ön fitnesz
eszköze nem igényel karbantartást. Ennek ellenére,
a felhasználó felelőssége, hogy rendszeresen el-
lenőrizze az alkatrészek megfelelő illeszkedését, és
a teljesítményt csökkentő kopását. Az EN 957-1 7c
bek. szerint kiváltképpen ügyelni kell a különösen
nagy igénybevételnek kitett alkatrészek állapotára.
A tisztításhoz ne használjon agresszív tisztítószere-
ket, hanem egy puha, esetleg kicsit benedvesített
törlővel törölje le róla a szennyeződéseket és a port.
A többcélú fitnesz eszköz eredeti alkatrészein, azok
anyagain
vagy konstrukcióján végrehajtott
módosítások jelentősen csökkenthetik a tel-
jesítményt. Ugyanez érvényes az erős szenny-
eződések vagy nem megengedett használat esetén
is.
A terméket a csomagolás védi a szállítás közben
történő károktól. A csomagolóanyagok újrahas-
znosítható nyersanyagokból készültek. Kérjük, eze-
ket az anyagokat a fajtájuknak megfelelően ártal-
matlanítsa. Ha szeretne megválni ettől a terméktől, a
hulladékelhelyezést az aktuális rendelkezéseknek
megfelelően kell elvégezni.