NO
23
• Under vektreduksjon ser det ikke ut til at kroppsfettet reduseres så raskt som forventet fordi total
vektreduksjon og totalt kroppsfett avtar samtidig (for en mer detaljert forklaring, se neste avsnitt).
•
Vekttap i form av kroppsfett og magert vev (muskler) er vanlig og helt normalt.
• For å minimere tap av magert vev, bør du inkludere regelmessig fysisk aktivitet i vektreduksjons-
planen din, spesielt styrketrening.
Kroppsvann/hydreringsnivåer
Generelle helsestandarder indikerer at man bør konsumere omtrent 2 liter vann per dag fra mat og
væsker for å opprettholde et sunt nivå av hydrering. Å opprettholde et godt hydreringsnivå vil bidra
til å forbedre din generelle helse og følelse av velvære. Hvis hydreringsnivået ditt er lavere enn
gjennomsnittet, bør du øke vanninntaket tilsvarende.
Kroppsvann/hydreringsnivåer – hvordan måles det?
Hydreringsnivået måles ved hjelp av bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Den samme analysen
som brukes til å beregne kroppsfettet ditt, brukes til å beregne hydreringsnivået ditt. Med tanke på
brukerens alder og kjønn, beregnes det hvor stor prosentandel som er vann.
Merk:
Det anbefales ikke å ta hydreringsmålinger i visse situasjoner, for eksempel etter trening,
etter å ha drukket et glass vann, eller rett før, under eller like etter menstruasjonssyklus.
Hydrering er kanskje ikke på normale nivåer på disse tidspunktene.
Beinmasse — hva er det?
Bein er et levende, voksende vev. I løpet av ungdommen lager kroppen din nytt beinvev raskere
enn det bryter ned gammelt. I ung voksen alder er beinmassen på topp, men etter dette begynner
beintapet å overgå beinveksten, noe som gjør at beinmassen avtar. Men det er en lang og veldig
langsom prosess som kan reduseres enda mer gjennom kalsiumrike dietter og vektbærende tre-
ning.
Viktig informasjon angående vektkontroll
Vektmåling er et nyttig verktøy for å overvåke kroppsvekten din. Selv om dette ikke er den eneste
måten å måle vekttap på, er personvektmåling en populær metode som kan brukes for å oppnå
vekttapssuksess. En personvekt måler den totale kroppsvekten din, noe som inkluderer bein,
muskler, fett og vann. Kroppsvekten svinger i løpet av dagen, og fra dag til dag, avhengig av en
rekke faktorer:
• Inntak av salt og karbohydrater kan påvirke kroppens vannretensjon.
• Et stort måltid tilfører vekt og kan forårsake vannretensjon.
• Dehydrering fra trening, sykdom eller lavt væskeinntak kan føre til vekttap.
• Muskler er også en faktor. Kraftig motstandstrening kan bygge muskler, noe som kan påvirke
vekten.
• Menstruasjonssyklusen kan føre til midlertidig vektøkning og vekttap.
Her er 5 retningslinjer for effektiv overvåking av vekten din – vei deg selv:
• En gang i uken, på den samme ukedagen
• På samme tidspunkt på dagen
• På samme sted
• Med de samme klærne
• På den samme personvekten
