SV
11
Bra att veta om!
• Kroppsfett i procent räknas ut genom att ta antalet kilo fett och dividera det med din totala
kroppsvikt och sedan multiplicera det med 100.
• Under viktminskning minskar inte kroppsfettprocenten lika snabbt som förväntat, vilket beror på
att både den totala kroppsvikten och mängden kroppsfett minskar på samma gång (se nästa
sektion för en mer detaljerad förklaring).
•
Viktminskning leder ofta till både minskning av kroppsfett och mager vävnad (muskler), vilket är
helt normalt.
• För att minimera minskningen av mager vävnad bör du ägna dig åt regelbunden fysisk aktivitet,
särskilt styrketräning, under tiden du planerar att gå ner i vikt.
Kroppsvatten/vattennivåer
Allmänna hälsostandarder indikerar att man bör konsumera cirka 2 liter vatten per dag, från både
mat och vätska, för att upprätthålla en hälsosam vattennivå i kroppen. Att bibehålla en god vatten-
nivå hjälper till att förbättra din allmänna hälsa och allmänna välbefinnande. Om kroppens vatten
-
nivåer är lägre än genomsnittet bör du öka ditt vattenintag.
Kroppsvatten/vattennivåer – hur mäts detta?
Vattennivån mäts genom en bioelektrisk impedansanalys (BIA). Samma analys som används för
att beräkna ditt kroppsfett används alltså för att beräkna din kropps vattennivå. En beräkning görs
utifrån användarens ålder och kön för att avgöra andelen vatten i procent.
OBS:
Det finns vissa situationer då du inte rekommenderas att mäta vattennivån för att undvika
att få felaktiga resultat, till exempel efter träning, efter att ha druckit ett glas vatten eller
direkt före, under eller strax efter din menstruationscykel. Vattennivån ligger ofta inte på en
normal nivå vid dessa tillfällen.
Benmassa – vad är det?
Ben är en levande, växande vävnad. När du är ung tillverkar kroppen ny benvävnad snabbare än
den bryter ner gamla ben. Som ung vuxen är nybildningen av benmassa som bäst. Därefter börjar
en gradvis förlust av benmassa där nedbrytningen överstiger nybildningen. Det är dock en lång-
sam och mycket utdragen process som kan saktas ner ytterligare med hjälp av kalciumrik kost och
styrketräning.
Viktig information om viktkontroll
Din våg är ett användbart verktyg för att hålla koll på din vikt. Även om den inte är det enda mä-
tinstrumentet för viktminskning, så är ändå vågen den mest populära metoden för att mäta fram-
gångarna under en viktresa. En våg mäter din totala kroppsvikt, vilken inkluderar ben, muskler, fett
och vatten. Kroppsvikten varierar under dagen, och också från dag till dag, beroende på en mängd
olika faktorer.
• Intag av salt och kolhydrater kan påverka kroppens vattenretention.
• En stor måltid ökar vikten och kan orsaka vattenretention.
• Uttorkning orsakad av träning, sjukdom eller lågt vätskeintag kan leda till en lägre vikt.
• Muskler är också en bidragande faktor. Tung motståndsträning kan hjälpa till att bygga musk-
ler, vilket kan påverka vikten.
• Menstruationscykeln kan orsaka tillfällig viktökning och -minskning.
