MuSKelpArtie
ÜBungen
Brust
Liegestütz vereinfacht Liegestütz klassisch Fliegende Bewegung
(mit Vibrationshantel)
Hanteldrücken
(mit Vibrationshantel) Liegestütz Statisch
Wiederholungen / Zeit
20
20
20
20
20
rücken
Unterarmstütz
rudern
(mit Vibra tionshantel)
rudern Beidarmig
(mit Vibrationshantel)
Kreuzheben
(mit Vibrationshantel)
Latziehen
vorgebeugt
Wiederholungen / Zeit
60 Sek.
2x 20
20
20
20
Bauch
Beinstrecken
ellbogen zum Knie
Seitstütz
Seitcrunch
Wiederholungen / Zeit
20
2 x 20
2 x 15
2 x 15
po
Beinheben
(gerades Bein)
Beinheben
(angewinkeltes Bein)
die Brücke statisch
die Brücke aktiv
die Brücke statisch
(mit Beinheben)
Wiederholungen / Zeit
2 x 20
2 x 20
30 Sek.
10
2 x 15
Beine u. Waden
Kniebeuge
ausfallschritt statisch
ausfallschritt aktiv
wadenhebend stehend
Wiederholungen / Zeit
30 Sek.
2x 30 Sek.
2 x 15
60 Sek.
Schulter u. Arme
Seitheben
Frontlift
Bizeps Curl
(mit Vibrationshantel)
Hanteldrücken
(mit Vibrationshantel) Liegestütz Statisch
Wiederholungen / Zeit
15
15
20
20
20
traininGs-DvD
inlieGenD
10
11
FernbeDienunG
FernbeDienunG
traininGsübersicht
die empfohlene Trainingszeit mit dem PowerBoard 2.1 beträgt 3 mal 10 min pro woche.
dieser Ganzkörper plan wurde von einem Personal Fitness Coach erarbeitet und unterstützt Sie dabei, Ihre
Ziele zu erreichen. Sie können die dauer und Intensität natürlich immer auf Ihre persönliche Form und
Vorlieben variieren. denken Sie daran, dass ein vernünftiges warm UP vor jeder Trainingseinheit Pflicht
ist und keineswegs vernachlässigt werden sollte. wenn Sie sich 5 Minuten warm machen sind sie bereit,
loszulegen. es gibt eine große Vielzahl an Übungen, die Sie mit dem PowerBoard 2.1 durchführen können.
wenn Sie neuen Input oder abwechslung wollen, schauen Sie mal im Internet vorbei oder melden Sie sich
bei Ihrem PowerBoard 2.1 Händler.
Fer
NB
ed
Ie
NUNG
Fer
NB
ed
Ie
NUNG
/ Tr
a
ININGSÜB
er
SICHT
[1] On/OFF
Zum ein- und ausschalten des PowerBoards 2.1.
[2] MOde
Über diese Taste können Sie verschiedene einstellungen auswählen.
• Manuelles Programm (individuell)
• Automatikprogramm (voreingestellt: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall)
• Zeitmodus (1-15 Minuten)
Bei den Automatikprogrammen können geschwindigkeit und zeit nicht verändert werden.
diese sind voreingestellt.
[3] StArt/StOpp
Hier starten bzw. stoppen Sie die Programme.
[4] Speed + / –
Über diese Tasten können Sie im manuellen Modus, die Geschwindigkeit regulieren. (Stufe 1-20)
[5] tiMe
(NUr IM MaNUeLLeN ModUS)
Mit diesen Tasten stellen Sie im Zeitmodus die Laufzeit ein (1-15 Minuten).
[1]
[3]
[2]
[5]
[4]
AutOMAtiKprOgrAMMe
Warm up
Minuten
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
geschwindigkeit
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
8
refresh
Minuten
1
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3
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5
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geschwindigkeit
6
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10 12 14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
8
interval
Minuten
1
2
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5
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10 11 12 13 14 15
geschwindigkeit
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8
6
