52
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zOnA MuSculAr
eJerciciOS
pecho
Flexiones simplificadas
Flexiones clásicas
Movimiento de vuelo
(pesas con vibración)
Subir pesas
(con vibración)
Flexiones estáticas
Repetición/tiempo
20
20
20
20
20
espalda
Flexiones con
antebrazos
remo
(pesas con vibración)
remo
con ambos brazos
(pesas con vibración)
Peso muerto
(pesas con vibración)
Press inclinado
Repetición/tiempo
60 segundo
2x 20
20
20
20
Vientre
extensión de piernas
Codo a la rodilla
Flexiones laterales
oblicuos
Repetición/tiempo
20
2 x 20
2 x 15
2 x 15
glúteos
elevación de
pierna (recta)
elevación de pierna
(doblada)
Puente estático
Puente activo
Puente estático
(elevación de pierna)
Repetición/tiempo
2 x 20
2 x 20
30 segundo
10
2 x 15
piernas y pantorrillas
Flexión de rodilla
embestidas estáticas
embestidas activas
estiramiento de
pantorrilla de pie
Repetición/tiempo
30 segundo
2x 30 segundo
2 x 15
60 segundo
Hombros y brazos
Levantamiento lateral
Levantamiento
frontal
Curl de bíceps
(pesas con vibración)
Subir pesas
(con vibración)
Flexiones estáticas
Repetición/tiempo
15
15
20
20
20
DVD De
entrenamiento
incluiDo
53
control remoto
control remoto
cuaDro De entrenamiento
Con el PowerBoard 2.1 se recomienda un entrenamiento semanal de 10 min. x 3 veces.
este entrenamiento de cuerpo completo ha sido desarrollado por un monitor deportivo personal y le
ayudará a conseguir sus objetivos. Por supuesto, siempre podrá adaptar la duración y la intensidad del
mismo según su forma física y sus preferencias individuales. recuerde que es imprescindible realizar un
calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento y que en ningún caso deberá saltárselo. Con tan
solo calentar durante 5 minutos ya estará listo para comenzar. Hay una gran cantidad de ejercicios que
puede realizar con el PowerBoard 2.1. Si desea introducir novedades o cambios, solo tiene que consultar
en Internet o través del proveedor con el que adquirió su PowerBoard 2.1.
Co
NT
ro
L re
M
o
To
Co
NT
ro
L re
M
o
To
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U
adr
o
de
e
NT
re
N
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[1] On/OFF
Para encender y apagar el PowerBoard 2.1.
[2] MOdO
a través de este botón podrá seleccionar los diferentes ajustes.
• Programa manual (individual)
• Programa automático (predeterminado: 1 – calentamiento, 2 – recordar, 3 – intervalo)
• Modo temporizador (1-15 minutos)
en los programas automáticos no pueden modificarse ni la velocidad ni la duración. estos
valores vienen predeterminados.
[3] iniciAr/detener
Inicia o detiene los programas.
[4] Speed + / –
a través de este botón podrá regular manualmente el modo de la velocidad. (1-20)
[5] tiMe (SOlO en el MOdO MAnuAl)
Con estos botones configura la duración en el modo temporizador (1-15 minutos).
[1]
[3]
[2]
[5]
[4]
prOgrAMAS AutOMáticOS
calentamiento
Minutos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Velocidad
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
8
recordar
Minutos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Velocidad
6
8
10 12 14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
8
intervalo
Minutos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Velocidad
6
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
6
