65
Uitgangspositie: oefen met een been gelijk. Plaats uw
been onder de voetenrol met de knie tegen de bovenste
stang.
Uitvoering: vouw uw been zo ver als mogelijk. Kom terug
in de uitgangspositie met gecontroleerde bewegingen.
2 spieroefening: dijbeen extension
(quadriceps)
Uitgangspositie: ga op het toestel zitten met de voeten
geblokkeerd onder de voetrol. Houd met beide handen de
zitting vast.
Uitvoering: strek de benen langzaam en keer ook weer
langzaam terug in de uitgangspositie.
3 spieroefening: nek en schouders.
Uitgangspositie: de benen gespreid op schouderhoogte.
Ellebogen tegen het lichaam.
Uitvoering: til de ellebogen tot op borsthoogte terwijl u
inademt. Keer langszaam terug in de uitgangspositie.
4 spieroefening: rugspieren, tractie op de
trapezius.
Uitgangspositie: ga op het toestel zitten met de handen
aan de stang.
Uitvoering: trek de stang naar beneden tot hij op uw nek
rust. Door het gewicht buigen de armen. Voer de oefening
uit met gecontroleerde bewegingen.
5 spieroefening: borstspieren, Butterfly
Summary of Contents for GYM POWER 257
Page 1: ...GYM POWER R f 257...
Page 8: ...8...
Page 9: ...9...
Page 10: ...10...
Page 11: ...11...
Page 13: ...13 1...
Page 14: ...14 2...
Page 15: ...15 3...
Page 16: ...16 4...
Page 17: ...17 5...
Page 18: ...18 6...
Page 19: ...19 7...
Page 20: ...20 8...
Page 21: ...21 9...
Page 22: ...22 10...
Page 27: ...27 11...
Page 30: ...30 12...
Page 35: ...35 13...
Page 39: ...39 14...
Page 40: ...40 15...
Page 41: ...41 16...
Page 54: ...54 E...