CARE FITNESS GYM POWER 257, Manual

Page: 63 / 66

63
Reserveonderdelen bestellen
Controleer of u de volgende gegevens bij de hand heeft voor u contact opneemt met de Aftersales Service:
Naam en referentienummer van het produkt.
Het fabricatienummer dat vermeld staat op het frame en op de verpakking.
Het nummer van het ontbrekende of defecte onderdeel, te vinden in de handleiding bij de beschrijving van het
produkt.
U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 10h00 tot 12h00 en van 14h00 tot 17h00 (behalve
op feestdagen).
C.A.R.E. After Sales Service
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Email: sav@carefitness.com
RICHTLIJNEN VOOR UW TRAINING
Voor u begint met de programmering van uw training, dient u rekening te houden met uw conditie en uw leeftijd. Als u
altijd een zittend leven hebt geleid en weinig aan sport hebt gedaan, raden wij u aan uw dokter te raadplegen om de
intensiteit van uw training te bepalen.
Probeer niet, nadat uw trainingsniveau is vastgesteld,
meteen bij de eerste training het hoogste niveau te bereiken .
Met geduld bereikt u goede resultaten.
Een goede conditie wordt bepaald door de capaciteit om een intensieve krachtsinspanning voor langere tijd vol te kunnen
houden. Tijdens de training hebben uw spieren zuurstof en voedingsmiddelen nodig en moeten afvalstoffen kunnen
elimineren. Het hart moet harder werken en brengt via het cardiovasculaire systeem meer zuurstof in het lichaam. Bij
regelmatig oefenen, ontwikkelt de hartspier zich als elke andere spier, waardoor de zuurstofvoorziening verbetert. Ook
uw uithoudingsvermogen en uw intellectuele capaciteit zullen zich ontwikkelen.
TRAINING
Compositie van uw trainings schema:
-Een warming-up van 8-10 minuten, of meer indien u ouder bent dan 50, met lichte gewichten.
Begin elke oefening met een geleidelijk oplopende warming up op een home trainer om uw lichaam op temperatuur te
brengen en eindig met een cooling down periode. Als u te zwaar begint te trainen, verliest u te snel uw energie en riskeert
u blessures.
Een schema om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen:
Programma voor Beginners
oefening Week 1 en week 2 Week 3 en week 4 Week 5 en week 6
N° S R S R S R
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
8 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
5 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
NL