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ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT

Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance
d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que
vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec

votre médecin ou votre coach de fitness d‘une méthode d‘échauffement
spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite

et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon

détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement
CapitalSports suivante :

Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.
Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements
d‘épaules).

Summary of Contents for 10034019

Page 1: ...www capitalsports de 10034019 STREAM M2 Rudermaschine Rowing Machine Ergómetro Rameur Vogatore ...

Page 2: ......

Page 3: ...Sicherheitshinweise 4 Einzelteile 6 Zusammenbau 7 Anpassungen 13 Konsole und Tastenfunktionen 14 Programme und Einstellungen 16 iConsole App 23 Training per Kinomap App 23 Cardiotraining im Überblick 24 Aufwärmung vor dem Training 27 Hinweise zur Entsorgung 30 Konformitätserklärung 30 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034019 Stromversorgung 220 240 V 50 60 Hz WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerä...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Page 6: ...6 DE EINZELTEILE ...

Page 7: ...eiben 10 Federscheiben 11 und Hutmuttern 12 mit dem Schlüssel B vom dem Hauptrahmen 27 Befestigen Sie dann das vordere untere Rohr 6 mit den eben entfernten Schrauben 9 Unterlegscheiben 10 Federscheiben 11 und Hutmuttern 12 mit dem Schlüssel B am Hauptrahmen 27 ...

Page 8: ... dem Schraubenschlüssel B von der Schiene 33 Setzen Sie den Sitz 40 in die Schiene 33 ein Befestigen Sie die Schrauben 31 mit dem Schraubenschlüssel B wieder an der Schiene 33 Befestigen Sie die Begrenzer 34 mit Schrauben 35 an der Schiene 33 ...

Page 9: ...6 37 mit Schrauben 25 an der Schiene 33 Verwenden Sie dazu den Schraubenschlüssel B Befestigen Sie den hinteren Träger 38 mit Unterlegscheiben 3 Federscheiben 11 und Schrauben 24 an der Unterseite der Schiene 33 Verwenden Sie dazu den Schraubenschlüssel A ...

Page 10: ...hlüssel A vom Hauptrahmen 27 Hängen Sie die Schiene 33 in den Hauptrahmen 27 ein und befestigen Sie sie mit Bogenscheiben 10 Federscheiben 11 und Schrauben 24 Verwenden Sie dazu den Schlüssel A Befestigen Sie die Abdeckung 26L R mit Schrauben 25 am Hauptrahmen 27 Verwenden Sie dazu den Schlüssel B ...

Page 11: ...e die Pedalplatte 30 mit Federscheiben 11 Schrauben 22 und Unterlegscheiben 23 am Hauptrahmen 27 Verwenden Sie dazu den Schraubenschlüssel B Befestigen Sie die Pedale 29 mit Schrauben 24 an den Pedalplatte 30 Verwenden Sie dazu den Schlüssel A Hinweis Der Pedalriemen 28 sollte in die lange Nut am unteren Ende des Pedals 29 eingesetzt werden ...

Page 12: ...kabeln 15a Stecken Sie die Kabel dann wieder in den Computerpfosten 67 Sichern Sie den Computer 15 mit Schrauben 13 am Computerpfosten 67 Benutzen Sie dazu den Schraubenschlüssel B Stecken Sie die Adapterleitung 92 in das Stromloch an der Vorderseite des Hauptrahmens und stecken Sie den Stecker in eine Steckdose ...

Page 13: ...erühren Mit den Rädern auf dem Boden können Sie das Gerät problemlos an den gewünschten Ort transportieren Pedale anpassen Der Pedalriemen ist verstellbar und kann an die Fußgröße des Benutzers angepasst werden Winkel des Computer anpassen Der Drehwinkel des Computerpfostens kann angepasst werden um die beste Sicht auf den Computer Bildschirm zu erhalten ...

Page 14: ... anstoßen KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN Hinweis Es ist nicht notwendig eine Funktion zu wählen Zeit Abstand oder einen anderen Wert einzustellen wenn Sie ohne Einstellungen trainieren wollen Wenn die Konsole an das Stromnetz angeschlossen ist ertönt ein Tonsignal und alle Symbole werden für 2 Sekunden angezeigt Die Konsole wechselt in den Energiesparmodus wenn der Benutzer keine Tasten drückt oder ...

Page 15: ...Beendigung des Trainings an Das Gerät scannt alle 6 Sekunden die Schläge und zeigt die Schläge an die benötigt werden um die Distanz entsprechend der aktuellen Schläge zurückzulegen PULSE 30 240 BPM Zeigt den Puls in Schlägen Minute an Tastenfunktionen UP Wert erhöhen Funktionsauswahl DOWN Wert verringern Funktionsauswahl MODE Auswahl und Bestätigen der Auswahl RESET 2 Sekunden gedrückt halten um ...

Page 16: ... Bestätigen Drücken Sie die Taste RESET um zum Startbildschirm zurückzukehren Drücken Sie die START STOP Taste um das Training ohne jegliche Einstellung schnell zu starten Drücken Sie die UP DOWN Taste geben Sie den gewünschten Wert ein und drücken Sie dann die MODE Taste zur Bestätigung Die folgenden Werte werden nacheinander angezeigt RESISTANCE Widerstandswert 1 16 TIME Zeit oder METER Hinweis ...

Page 17: ...en gespeichert Drücken Sie die RESET Taste um zur Übungsauswahl zurückzukehren Ein Programm auswählen Drücken Sie die UP DOWN Taste um eines der folgenden Programme auszuwählen MANUAL PROGRAM H R C RACE USER Wählen Sie Program und drücken Sie die MODE Taste zur Bestätigung Es gibt insgesamt 12 Programme zur Auswahl Drücken Sie die UP DOWN Taste um eines davon auszuwählen Stellen Sie den Soll Übung...

Page 18: ... Widerstands Programme P6 P9 P11 Intervallprogramme mit abwechselnd erhöhtem verringertem Widerstand P1 P4 P5 P8 P10 Als Anfänger führen Sie das Training zunächst mit der niedrigsten Widerstandsstufe durch Nach mehreren Rudertrainings können Sie auf eines der Intervallprogramme umsteigen Drücken Sie die START STOP Taste um die Übung zu beenden Alle Übungswerte werden gespeichert Drücken Sie die RE...

Page 19: ...onsole eine Soll Herzfrequenz basierend auf dem Alter des Benutzers berechnen oder Sie können die gewünschte Herzfrequenz einstellen So wählen Sie ein H R C Modus aus Drücken Sie die UP DOWN Taste und wählen Sie H R C aus Drücken Sie dann die MODE Taste um HRC55 HRC75 HRC90 TARGET auszuwählen Wenn Sie HRC55 HRC75 oder HRC90 wählen berechnet die Konsole automatisch den Zielpulswert Wenn Sie das Pro...

Page 20: ...ellten Zielpulswert liegt ertönt nach 30 Sekunden ein akustisches Alarmsignal und die Konsole beendet das Trainingsprogramm automatisch Wettkampf Modus RACE In diesem Modus können Sie mit der Konsole um die Wette rudern Drücken Sie die UP DOWN Taste um RACE auszuwählen Drücken Sie die MODE Taste zum Bestätigen Drücken Sie die UP DOWN Taste um SPM Schläge Minute einzustellen Drücken Sie die MODE Ta...

Page 21: ...wert beträgt 16 Drücken Sie lang auf die MODE Taste um die Einstellung abzuschließen oder zu verlassen Drücken Sie die UP DOWN Taste um die Zielübungszeit einzustellen und drücken Sie die MODE Taste zum Bestätigen Drücken Sie die START STOP Taste um das Training zu starten Wenn Ziel erreicht ist ertönen Signale und die Konsole stoppt Drücken Sie während des Trainings die UP DOWN Taste um den Wider...

Page 22: ...itpunkt wird nur die Zeit TIME angezeigt 00 60 heruntergezählt Andere Funktionen sind nicht verfügbar Nach 60 Sekunden zeigt die Konsole das Ergebnis der Pulsmessung an 1 0 Perfekt 1 0 F 2 0 Sehr gut 2 0 F 2 9 Gut 3 0 F 3 9 In Ordnung 4 0 F 5 9 Unterdurchschnittlich 6 0 Schlecht Wenn die Herzfrequenz nach 60 Sekunden immer noch hoch ist zwischen 4 und 6 rudern Sie langsam weiter bis sich Ihr Puls ...

Page 23: ...blet aus Die Konsole zeigt dann automatisch wieder Daten an TRAINING PER KINOMAP APP Kinomap verwandelt Ihren Fahrradtrainer Heimtrainer Laufband oder Rudergerät in ein leistungsstarkes und spannendes Fitnessgerät Wählen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Wid...

Page 24: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 25: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 26: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 27: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 28: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 29: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 30: ...nischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 1017...

Page 31: ...T Safety Instructions 32 Parts 34 Assembly 35 Adjustments 41 Konsole and Key Functions 42 Programs and Settings 44 iConsole App 51 Training via Kinomap App 51 Overview of Cardio Training 52 Warming Up before a Workout 55 Hints on Disposal 58 Declaration of Conformity 58 TECHNICAL DATA Item number 10034019 Power supply 220 240 V 50 60 Hz WARNING This stationary training device is not suitable for h...

Page 32: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 33: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Page 34: ...34 EN PARTS ...

Page 35: ... washers 10 spring washers 11 and cap nuts 12 with the wrench B from the main frame 27 Then attach the front lower tube 6 to the main frame 27 with the screws 9 washers 10 spring washers 11 and cap nuts 12 just removed using the wrench B ...

Page 36: ... 2 Use the wrench B to remove the screws 31 from the rail 33 Insert the seat 40 into the rail 33 Use the wrench B to reattach the screws 31 to the rail 33 Fasten the limiters 34 to the rail 33 with screws 35 ...

Page 37: ...3 Attach the top and bottom covers 36 37 to the rail 33 with screws 25 Use the wrench B Attach the rear bracket 38 to the bottom of the rail 33 using washers 3 spring washers 11 and screws 24 Use the wrench A ...

Page 38: ...10 spring washers 11 and screws 24 from the main frame 27 Hook the rail 33 into the main frame 27 and fix it with curved washers 10 spring washers 11 and screws 24 Use the wrench A Fasten the cover 26L R to the main frame 27 with screws 25 Use the key B ...

Page 39: ...e main frame 27 Fasten the pedal plate 30 to the main frame 27 with spring washers 11 screws 22 and washers 23 Use the wrench B Fix the pedals 29 to the pedal plate 30 with screws 24 Use the key A Note The pedal strap 28 should be inserted into the long groove at the bottom of the pedal 29 ...

Page 40: ... the computer cables 15a Then plug the cables back into the computer post 67 Secure the computer 15 to the computer post 67 with screws 13 Use the wrench B to do this Insert the adapter cable 92 into the power hole at the front of the main frame and plug it into a power outlet ...

Page 41: ...uch the ground With the wheels on the ground you can easily transport the bicycle to the desired location Adjusting the pedals The pedal strap is adjustable and can be adjusted to the user s foot size Adjusting the angle of the computer The rotation angle of the computer post can be adjusted to get the best view of the computer screen ...

Page 42: ...inst the folded unit KONSOLE AND KEY FUNCTIONS Note It is not necessary to select a function set time distance or any other value if you want to train without settings When the console is plugged in a beep sounds and all icons are displayed for 2 seconds The console switches to power save mode if the user does not press any buttons or no signal is received for more than 4 minutes ...

Page 43: ...e the workout The machine scans the strokes every 6 seconds and displays the strokes needed to cover the distance according to the current strokes PULSE 30 240 BPM Displays the heart rate in beats per minute Key functions UP Increase value function selection DOWN Decrease value Function selection MODE Selection and confirmation of the selection RESET Press and hold for 2 seconds to restart the con...

Page 44: ...N button to select MANUAL and press the MODE button to confirm Press the RESET button to return to the home screen Press the START STOP button to quickly start the workout without any adjustment Press the UP DOWN button enter the desired value then press the MODE button to confirm The following values are displayed one after the other RESISTANCE 1 16 TIME or METER Note Time and meters cannot be se...

Page 45: ...cise values are saved Press the RESET button to return to the exercise selection Selecting a Program Press the UP DOWN button to select one of the following programs MANUAL PROGRAM H R C RACE USER Select Program and press the MODE button to confirm There are a total of 12 programs to choose from Press the UP DOWN button to select one Set the target exercise value and press the MODE button to set t...

Page 46: ... Resistance programs P6 P9 P11 Interval programs with alternately increased reduced resistance P1 P4 P5 P8 P10 If you are a beginner first perform the training with the lowest resistance level After several rowing sessions you can switch to one of the interval programs Press the START STOP button to complete the exercise All exercise values are saved Press the RESET button to return to the exercis...

Page 47: ... short term training TAG In TAG mode the console can calculate a target heart rate based on the user s age or you can set the desired heart rate To select an H R C mode Press the UP DOWN button and select H R C Then press the MODE button to select HRC55 HRC75 HRC90 TARGET If you select HRC55 HRC75 or HRC90 the console will automatically calculate the target heart rate value When you select the TAR...

Page 48: ...is reached and the user s heart rate is still above the preset target heart rate an audible alarm sounds after 30 seconds and the console automatically terminates the training program Race Mode RACE In this mode you can use the console to compete Press the UP DOWN button to select RACE Press the MODE button to confirm Press the UP DOWN button to set SPM Press the MODE button to confirm Press the U...

Page 49: ... value is 16 Press and hold the MODE button to complete or exit the setting Press the UP DOWN button to set the target exercise time and press the MODE button to confirm Press the START STOP button to start the workout When the target is reached you will hear a beep and the console will stop During the workout press the UP DOWN button to adjust the resistance The newly set resistance value is show...

Page 50: ...trap At this time only the time TIME is displayed 00 60 Other functions are not available After 60 seconds the console displays the result of the heart rate measurement 1 0 Perfect 1 0 F 2 0 Very good 2 0 F 2 9 good 3 0 F 3 9 All right 4 0 F 5 9 Below average 6 0 Bad If your heart rate is still high after 60 seconds between 4 and 6 continue to row slowly until your pulse returns to normal Error me...

Page 51: ...rn off BT on the tablet The console will automatically display data again TRAINING VIA KINOMAP APP Kinomap turns your bike trainer exercise bike treadmill or rowing machine into a powerful and fun fitness device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you...

Page 52: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 53: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 54: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 55: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 56: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 57: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 58: ...roduct is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße...

Page 59: ...s de seguridad 60 Componentes 62 Montaje 63 Adaptaciones 69 Consola y funciones de las teclas 70 Programas y ajustes 72 iConsole app 79 Entrenamiento con Kinomap app 79 Calentamiento antes del entrenamiento 83 Retirada del aparato 86 Declaración de conformidad 86 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10034019 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamient...

Page 60: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 61: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Page 62: ...62 ES COMPONENTES ...

Page 63: ... las tuercas de sombrerete 12 con la llave B de la estructura principal 27 A continuación fije la barra superior e inferior 6 con los tornillos 9 las arandelas 10 las arandelas grower 11 y las tuercas de sombrerete 12 que acaba de retirar con la llave B a la estructura principal 27 ...

Page 64: ...tire los tornillos 31 con la llave b de los rieles 33 Coloque el asiento 40 en los rieles 33 Fije de nuevo los tornillos 31 con la llave b a los rieles 33 Fije los limitadores 34 con tornillos 35 a los rieles 33 ...

Page 65: ...uperior e inferior 36 y 37 con tornillos 25 a los rieles 33 Para ello utilice la llave B Fije el soporte trasero 38 con arandelas 3 arandelas grower 11 y tornillos 24 a la parte inferior del riel 33 Para ello utilice la llave A ...

Page 66: ...lave A de la estructura principal 27 Cuelgue los rieles 33 en la estructura principal 27 y fíjelos con arandelas curvadas 10 arandelas grower 11 y tornillos 24 Para ello utilice la llave A Fije la cubierta 26L R con tornillos 25 a la estructura principal 27 Para ello utilice la llave B ...

Page 67: ...as placas de los pedales 30 con arandelas grower 11 tornillos 22 y arandelas 23 al marco principal 27 Para ello utilice la llave B Fije los pedales 29 con tornillos 24 a las placas de los pedales 30 Para ello utilice la llave A Nota La correa del pedal 28 debe colocarse en la ranura larga del extremo inferior del pedal 29 ...

Page 68: ...lva a colocar el cable en el poste del ordenador 67 Asegure el ordenador 15 con los tornillos 13 al poste del ordenador 67 Para ello utilice la llave B Encaje el cable del adaptador 92 en el orificio para el cable situado en la parte delantera de la estructura principal y conecte el enchufe a la toma de corriente ...

Page 69: ...quen el suelo Con las ruedas en el suelo puede mover la bicicleta sin problemas hasta la ubicación deseada Ajustar pedales La correa del pedal se puede regular y se puede adaptar al tamaño del pie del usuario Adaptar el ángulo del ordenador El ángulo de giro del poste del ordenador se puede adaptar para conseguir la mejor visión de la pantalla del ordenador ...

Page 70: ...do CONSOLA Y FUNCIONES DE LAS TECLAS Nota No es necesario seleccionar una función configurar el tiempo distancia u otro valor si prefiere entrenar sin ajustes Cuando la consola esté conectada a la red eléctrica suena una señal acústica y aparecen todos los símbolos durante 2 segundos La consola cambia al modo de ahorro de energía cuando el usuario no pulse ningún botón o si no se recibe ninguna se...

Page 71: ...rato escanea cada 6 segundos las paladas y muestra las paladas que se necesitan para recorrer la distancia según las paladas actuales PULSE 30 240 BPM Muestra el pulso en pulsaciones minuto Funciones de las teclas UP Aumentar valor selección de función DOWN Reducir valor selección de función MODE Selección y confirmación de la elección RESET Mantener pulsada 2 segundos para reiniciar la consola Pu...

Page 72: ...UAL y pulse la tecla MODE para confirmar Pulse la tecla RESET para regresar a la pantalla principal Pulse la tecla START STOP para iniciar rápidamente el entrenamiento sin ningún ajuste Pulse la tecla UP DOWN introduzca el valor deseado y a continuación pulse la tecla MODE para confirmar Se muestran los siguientes valores de manera consecutiva RESISTANCE valor de resistencia 1 16 TIME tiempo o MET...

Page 73: ...los valores de la sesión Pulse la tecla RESET para regresar a la sección del entrenamiento Seleccionar un programa Pulse la tecla UP DOWN para seleccionar uno de los siguientes programas MANUAL PROGRAM H R C RACE USER Seleccione un programa y pulse la tecla MODE para confirmar En total hay 12 programas para elegir Pulse la tecla UP DOWN para seleccionar uno Configure el valor establecido para el e...

Page 74: ... Programa de resistencia P6 P9 P11 Programas de intervalo con resistencia aumentada reducida alternada P1 P4 P5 P8 P10 Como principiante realice primero el entrenamiento en el nivel de resistencia más bajo Tras varias sesiones de ergómetro podrá pasar al programa de intervalos Pulse la tecla START STOP para finalizar el entrenamiento Se guardan todos los valores de la sesión Pulse la tecla RESET p...

Page 75: ...ortistas de élite y para entrenamientos cortos TAG En el modo TAG la consola puede calcular un valor establecido de frecuencia cardiaca basándose en la edad del usuario o usted puede regular la frecuencia cardiaca deseada Cómo seleccionar un modo H R C Pulse la tecla UP DOWN y seleccione H R C Pulse la tecla MODE para elegir HRC55 HRC75 HRC90 TARGET Si selecciona HRC55 HRC75 o HRC90 la consola cal...

Page 76: ...diaca del usuario todavía se sitúa por encima del valor de pulso objetivo predeterminado a los 30 segundos suena una señal de alarma acústica y la consola finaliza automáticamente el programa de entrenamiento Modo competición RACE En este modo puede competir remando con la consola Pulse la tecla UP DOWN para seleccionar RACE Pulse la tecla MODE para confirmar Pulse la tecla UP DOWN para selecciona...

Page 77: ...16 Pulse la tecla MODE para finalizar la configuración o para abandonarla Pulse la tecla UP DOWN para seleccionar el tiempo de entrenamiento objetivo deseado y pulse la tecla MODE para confirmar Pulse la tecla START STOP para iniciar el entrenamiento Cuando se alcance el objetivo escuchará un pitido y la consola se detiene Durante el entrenamiento pulse la tecla UP DOWN para regular la resistencia...

Page 78: ...muestra la cuenta atrás del tiempo TIME 00 60 El resto de las funciones estarán desactivadas Tras 60 segundos la consola muestra el resultado de la medición del pulso 1 0 Perfecto 1 0 F 2 0 Muy bueno 2 0 F 2 9 Bueno 3 0 F 3 9 Correcto 4 0 F 5 9 Por debajo de la media 6 0 Malo Si la frecuencia cardiaca todavía sigue elevada después de 60 segundos entre 4 y 6 continúe remando lentamente hasta que su...

Page 79: ...ola volverá a mostrar automáticamente los datos ENTRENAMIENTO CON KINOMAP APP Kinomap convierte su bicicleta de entrenamiento bicicleta de ejercicio cinta de correr o máquina de remo en una potente y emocionante máquina de fitness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia ...

Page 80: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 81: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 82: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 83: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 84: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 85: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 86: ...e y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada y eliminaci...

Page 87: ...té 88 Pièces détachées 90 Assemblage 91 Ajustements 97 Console et fonctions des touches 98 iConsole app 107 Entraînement avec l app Kinomap 107 Aperçu de l entrainement cardio 108 Échauffement avant l entrainement 111 Conseils pour le recyclage 114 Déclaration de conformité 114 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10034019 Alimentation électrique 220 240 V 50 60 Hz MISE EN GARDE Cet appareil d entraîn...

Page 88: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 89: ...représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des en...

Page 90: ...90 FR PIÈCES DÉTACHÉES ...

Page 91: ...utobloquantes 11 et les écrous borgnes 12 du cadre principal 27 avec la clé B Ensuite fixez le tube inférieur avant 6 au cadre principal 27 à l aide des vis que vous venez de retirer 9 des rondelles 10 des rondelles autobloquantes 11 et des écrous borgnes 12 avec la clé B ...

Page 92: ...2 FR 2 Retirez les vis 31 du rail 33 avec la clé B Insérez le siège 40 dans le rail 33 Fixez à nouveau les vis 31 sur le rail 33 à l aide de la clé B Fixez les limiteurs 34 au rail 33 à l aide des vis 35 ...

Page 93: ...s capots supérieur et inférieur 36 et 37 au rail 33 à l aide des vis 25 Utilisez la clé B Fixez le support arrière 38 avec les rondelles 3 les rondelles autobloquantes 11 et les vis 24 sur la face inférieure du rail 33 ...

Page 94: ... avec la clé A du cadre principal 27 Accrochez le rail 33 au cadre principal 27 et fixez le à l aide de rondelles incurvées 10 de rondelles autobloquantes 11 et de vis 24 Utilisez pour cela la clé A Fixez le capot 26 L R au cadre principal 27 à l aide des vis 25 Utilisez pour cela la clé B ...

Page 95: ...ine des pédales 30 au cadre principal 27 à l aide des rondelles autobloquantes 11 des vis 22 et des rondelles 23 Utilisez la clé B Fixez les pédales 29 à la platine de pédale 30 à l aide de vis 24 Utilisez pour cela la clé A Remarque la sangle de la pédale 28 doit être insérée dans la longue rainure située au bas de la pédale 29 ...

Page 96: ... l ordinateur 15a Remettez ensuite les câbles dans le montant de l ordinateur 67 Fixez l ordinateur 15 au montant de l ordinateur 67 à l aide des vis 13 Utilisez pour cela la clé B Branchez le fil de l adaptateur 92 dans le trou d alimentation à l avant du cadre principal et branchez le dans une prise de courant ...

Page 97: ...e sol Avec les roues au sol vous pouvez facilement transporter le vélo à l endroit désiré Pour ajuster les pédales La sangle de la pédale est réglable et peut être réglée à la taille du pied de l utilisateur Réglage de l angle de l ordinateur L angle de rotation du montant de l ordinateur peut être ajusté pour obtenir les meilleures conditions de vision de l écran de l ordinateur ...

Page 98: ...l appareil replié CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES Remarque vous n êtes pas obligé de sélectionner une fonction le temps la distance ou toute autre valeur si vous souhaitez vous entraîner sans réglages Lorsque vous branchez la console un bip retentit et toutes les icônes s affichent pendant 2 secondes La console passe en mode veille si l utilisateur n appuie sur aucune touche ou si aucun signal n ...

Page 99: ...alyse la fréquence des coups de rame toutes les 6 secondes et affiche le nombre de coups nécessaires pour parcourir la distance en conservant la cadence actuelle PULSE 30 240 BPM Affiche la fréquence en battements minute an Fonctions des touches UP Pour augmenter la valeur choix d une fonction DOWN Pour réduire la valeur choix d une fonction MODE Choix et confirmation du choix RESET Maintenez pend...

Page 100: ...L et appuyez sur la touche MODE pour confirmer Appuyez sur la touche RESET pour revenir à l écran d accueil Appuyez sur la touche START STOP pour commencer rapidement l exercice sans tous les réglages Appuyez sur les touches UP DOWN entrez la valeur souhaitée puis appuyez sur la touche MODE pour confirmer Les valeurs suivantes s affichent les unes après les autres RESISTANCE valeur de la résistanc...

Page 101: ... l exercice sont enregistrées Appuyez sur la touche RESET pour revenir à la sélection de l exercice Pour choisir un programme Appuyez sur la touche UP DOWN pour choisir l un des programmes suivants MANUAL PROGRAM H R C RACE USER Choisissez Program et appuyez sur la touche MODE pour confirmer 12 programmes sont disponibles Appuyez sur la touche UP DOWN pour sélectionner l un d eux Réglez la valeur ...

Page 102: ... P6 P9 P11 Programmes par intervalles avec résistance augmentée puis réduite successivement P1 P4 P5 P8 P10 En tant que débutant effectuez d abord l entraînement avec le niveau de résistance le plus bas Après plusieurs séances d aviron vous pouvez passer à l un des programmes d intervalle Appuyez sur la touche START STOP pour terminer l exercice Toutes les valeurs des exercices sont enregistrées A...

Page 103: ... court terme TAG En mode TAG la console peut calculer une fréquence cardiaque cible en fonction de l âge de l utilisateur ou vous pouvez définir la fréquence cardiaque souhaitée Comment choisir un mode H R C Appuyez sur la touche UP DOWN et sélectionnez H R C Appuyez ensuite sur la touche MODE pour choisir parmi HRC55 HRC75 HRC90 TARGET Si vous choisissez HRC55 HRC75 ou HRC90 la console calcule au...

Page 104: ...rdiaque de l utilisateur est toujours supérieure à la fréquence cardiaque cible prédéfinie une alarme sonore retentit au bout de 30 secondes et la console met automatiquement fin au programme d exercice Mode compétition RACE Dans ce mode vous pouvez ramer en concurrence avec la console Appuyez sur la touche UP DOWN et choisissez RACE Appuyez sur la touche MODE pour confirmer Appuyez sur la touche ...

Page 105: ...uyez longuement sur la touche MODE pour terminer le réglage ou pour quitter Appuyez sur la touche UP DOWN pour régler la durée cible de l exercice et appuyez sur la touche MODE pour confirmer Appuyez sur la touche START STOP pour démarrer l exercice Lorsque l objectif est atteint des signaux retentissent et la console s arrête Pendant l exercice appuyez sur la touche UP DOWN pour régler la résista...

Page 106: ...ment seul le temps TIME affiché est décompté 00 60 Les autres fonctions ne sont pas disponibles Au bout de 60 secondes la console affiche le résultat de la mesure de fréquence cardiaque 1 0 Parfait 1 0 F 2 0 Très bien 2 0 F 2 9 Bien 3 0 F 3 9 Acceptable 4 0 F 5 9 Inférieur à la moyenne 6 0 Faible Si la fréquence cardiaque est toujours élevée après 60 secondes entre 4 et 6 continuez à ramer lenteme...

Page 107: ...e à nouveau automatiquement les données ENTRAÎNEMENT AVEC L APP KINOMAP Kinomap transforme votre vélo d entraînement vélo d exercice tapis de course ou rameur en un puissant appareil de fitness Choisissez une vidéo et entraînez vous avec l application Kinomap Regardez la progression de votre icône sur la carte pendant que vous suivez la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de...

Page 108: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Page 109: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 110: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Page 111: ... exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 112: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 113: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 114: ...a protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en vigueur ...

Page 115: ...enti singoli 118 Montaggio 119 Regolazioni 125 Consolle e tasti funzione 126 Programmi e impostazioni 128 iConsole app 135 Allenamento con la app Kinomap 135 Descrizione dell allenamento cardio 136 Riscaldamento prima dell allenamento 139 Smaltimento 142 Dichiarazione di conformità 142 DATI TECNICI Articolo numero 10034019 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per ad...

Page 116: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 117: ...ta libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagn...

Page 118: ...118 IT COMPONENTI SINGOLI ...

Page 119: ...0 le rondelle elastiche 11 e i dadi cechi 12 dal telaio principale 27 con la chiave B Fissare poi il tubo inferiore anteriore 6 con le viti 9 le rondelle 10 le rondelle elastiche 11 e i dadi cechi 12 appena rimossi al telaio principale 27 con la chiave B ...

Page 120: ...e le viti 31 dalla guida di scorrimento 33 con il cacciavite B Inserire la seduta 40 sulla guida 33 Fissare nuovamente le viti 31 alla guida 33 con il cacciavite B Fissare i delimitatori 34 alla guida 33 con le viti 35 ...

Page 121: ...re superiore e inferiore 36 37 alla guida 33 con le viti 25 utilizzando il cacciavite B Fissare il supporto posteriore 38 al lato inferiore della guida 33 con rondelle 3 rondelle elastiche 11 e viti 24 utilizzando il cacciavite A ...

Page 122: ...l telaio principale 27 con il cacciavite A Agganciare la guida 33 al telaio principale 27 e fissarla con rondelle curve 10 rondelle elastiche 11 e viti 24 utilizzando il cacciavite A Fissare la copertura 26L R al telaio principale 27 con le viti 25 utilizzando la chiave B ...

Page 123: ... pannello dei pedali 30 al telaio principale 27 con rondelle elastiche 11 viti 22 e rondelle 23 utilizzando il cacciavite B Fissare i pedali 29 al pannello dei pedali 30 con le viti 24 utilizzando il cacciavite A Avvertenza la fascetta dei pedali 28 deve essere inserita nella lunga fessura sull estremità inferiore del pedale 29 ...

Page 124: ...5a Inserire poi nuovamente i cavi nell asta di supporto del computer 67 Fissare il computer 15 all asta di supporto 67 con le viti 13 utilizzando il cacciavite B Inserire il cavo dell adattatore 92 nella connessione di alimentazione sul lato anteriore del telaio principale e inserire la spina in una presa elettrica ...

Page 125: ...riore 6 toccano il pavimento Ora è possibile spostare il vogatore al luogo desiderato senza problemi Regolare i pedali La fascetta dei pedali è regolabile in base alle dimensioni dei piedi dell utente Regolare l inclinazione del computer L inclinazione dall asta di supporto del computer può essere regolata per garantire la migliore visibilità dello schermo ...

Page 126: ...dispositivo ripiegato CONSOLLE E TASTI FUNZIONE Avvertenza se si desidera effettuare un allenamento senza impostazioni non è necessario selezionare una funzione o regolare tempo distanza o altri valori Quando si collega la consolle all alimentazione viene emesso un segnale acustico e tutti i simboli vengono mostrati per 2 secondi La consolle passa in modalità a risparmio energetico se l utente non...

Page 127: ...ggiungere la fine dell allenamento Il dispositivo scansiona le vogate ogni 6 secondi e mostra quelle necessarie a coprire la distanza impostata PULSE 30 240 BPM Indica i battiti cardiaci al minuto Tasti funzione UP Aumentare il valore Selezione funzione DOWN Diminuire il valore Selezione funzione MODE Selezione e conferma della selezione RESET Tenere premuto per 2 secondi per riavviare la consolle...

Page 128: ...OGRAM H R C RACE USER Premere UP DOWN per selezionare MANUAL e MODE per confermare Premere RESET per tornare alla schermata di avvio Premere START STOP per iniziare rapidamente l allenamento senza impostazioni Premere UP DOWN per inserire il valore desiderato e premere MODE per confermare I seguenti valori vengono mostrati in sequenza RESISTANCE resistenza 1 16 TIME tempo o METER avvertenza tempo ...

Page 129: ...P per terminare l esercizio Tutti i valori dell esercizio vengono salvati Premere RESET per tornare alla selezione dell esercizio Selezionare un programma Premere UP DOWN per scegliere uno dei seguenti programmi MANUAL PROGRAM H R C RACE USER Selezionare un programma e confermare con MODE Sono disponibili 12 programmi Premere UP DOWN per selezionarne uno Impostare il valore da raggiungere e premer...

Page 130: ...12 Programmi resistenza P6 P9 P11 Programmi a intervalli con resistenza incrementata diminuita alternativamente P1 P4 P5 P8 P10 Se siete alle prime armi allenarsi inizialmente con livelli di resistenza bassi Dopo diverse sessioni al vogatore è possibile passare a uno dei programmi a intervalli Premere START STOP per terminare l esercizio Tutti i valori dell esercizio vengono salvati Premere RESET ...

Page 131: ...eti agonistici e per brevi sessioni di allenamento TAG in modalità TAG la consolle può calcolare una frequenza da raggiungere in base all età dell utente o è possibile impostare la frequenza cardiaca desiderata Come selezionare una modalità H R C Premere UP DOWN e selezionare H R C Premere MODE per selezionare HRC55 HRC75 HRC90 TARGET Se si seleziona HRC55 HRC75 o HRC90 la consolle calcola automat...

Page 132: ...unge il livello minimo 1 e la frequenza cardiaca è ancora sopra al valore da raggiungere viene emesso un segnale acustico di allarme dopo 30 secondi e la consolle termina automaticamente il programma di allenamento Modalità gara RACE In questa modalità è possibile gareggiare contro la consolle Premere UP DOWN per selezionare RACE Premere MODE per confermare Premere UP DOWN per impostare SPM vogate...

Page 133: ...oni La resistenza massima è 16 Premere MODE a lungo per terminare o abbandonare l impostazione Premere UP DOWN per impostare il tempo di esercizio da raggiungere e MODE per confermare Premere SATRT STOP per iniziare l allenamento Una volta raggiunto vengono emessi segnali acustici e la consolle si arresta Premere UP DOWN durante l allenamento per impostare la resistenza Il valore appena impostato ...

Page 134: ...iene mostrato solo il tempo TIME che viene contato alla rovescia da 00 60 Le altre funzioni non sono disponibili Dopo 60 secondi la consolle mostra il risultato della misurazione 1 0 Perfekt 1 0 F 2 0 Sehr gut 2 0 F 2 9 Gut 3 0 F 3 9 In Ordnung 4 0 F 5 9 Unterdurchschnittlich 6 0 Schlecht Se la frequenza cardiaca è ancora troppo alta dopo 60 secondi tra 4 e 6 continuare a vogare lentamente fino a ...

Page 135: ...nuovo automaticamente i dati ALLENAMENTO CON LA APP KINOMAP Kinomap trasforma la vostra cyclette la vostra ellittica il vostro tapis roulant o il vostro vogatore in un potente ed eccitante attrezzo per il fitness Selezionate un videro e allenatevi all interno della app Kinomap Osservate il progresso del vostro simbolo sulla mappa mentre seguite il video La app modifica inclinazione e resistenza de...

Page 136: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 137: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 138: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 139: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 140: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 141: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 142: ...alute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vecchi disp...

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