BLUEFIN Fitness Blade Aqua W-1, Instruction Manual, Page: 48 / 160

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AUFWÄRM- &
ABKÜHLPHASE
Dehnen der Waden/Achillessehnen:
Lehne dich an eine Wand. Dein linkes Bein befindet sich
vor dem rechten, die Arme sind nach vorn gerichtet.
Halte dein rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf
dem Boden, beuge dann das linke Bein und lehne dich
nach vorne, indem du deine Hüfte zur Wand bewegst.
Halte die Spannung und wiederhole die Übung mit dem
anderen Bein für 15 Sekunden. Löse die Spannung und
wiederhole die Übung dreimal für jedes Bein.
Dehnung des Quadrizeps:
Stütze dich mit einer Hand an der Wand ab, um das
Gleichgewicht besser zu halten. Greife nach hinten und
ziehe deinen rechten Fuß nach oben. Bringe deine Ferse
nahe an dein Gesäß und halte diese Position 10-15
Sekunden lang. Löse die Spannung und wiederhole die
Übung dreimal für jedes Bein.
Dehnung der inneren Oberschenkel:
Setze dich auf den Boden und drücke deine Fußsohlen
aneinander. Dabei zeigen die Knie nach außen.Ziehe
die Füße so nahe wie möglich zur Leiste hin. Schiebe
deine Knie vorsichtig in Richtung Boden und halte diese
Position für 15 Sekunden. Löse danach die Spannung
und wiederhole diese Übung dreimal.