BLUEFIN Fitness Blade Aqua W-1, Instruction Manual, Page: 101 / 160

[ FR ]
EXERCICES
DE RAMEUR
L’utilisation de votre Rameur vous procurera plusieurs avantages:
• Il améliorera votre forme physique globale, renforcera le cœur et
améliorera la circulation ainsi que l’exercice de tous les principaux groupes
musculaires: le dos, la taille, les bras, les épaules, les hanches et les jambes.
• Tonifiez vos muscles et en conjonction avec un régime calorique contrôlé:
cela vous aidera à perdre du poids. Le rameur est une forme d’exercice
extrêmement efficace.
Les Mouvements de Rameur de Base
• Asseyez-vous sur la selle et attachez vos pieds aux pédales à l’aide des
sangles. Saisissez ensuite la barre du rameur.
• Prenez la position de départ en vous penchant en avant, les bras tendus et
les genoux pliés, comme indiqué sur la (Fig 1).
• Poussez-vous vers l’arrière, en redressant le dos et les jambes en même
temps (Fig 2).
• Continuez ce mouvement jusqu’à ce que vous vous incliniez légèrement
en arrière, pendant cette étape, vous devez sortir vos bras en-dehors des
côtés. (Fig 3). Revenez ensuite à l’étape 2 et répétez.
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3