BLUEFIN Fitness Blade Aqua W-1, Instruction Manual, Page: 129 / 160

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ESERCIZI
Legs Only Rowing / Vogata con le sole gambe: Questo esercizio aiuterà a
rassodare i muscoli delle gambe e della schiena. Tenendo la schiena dritta e
le braccia distese in avanti, piegate le gambe fino a quando non riuscirete ad
afferrare la barra di vogata dalla posizione di partenza (Fig 7.). Usate le gambe
per spingere il corpo indietro mentre tenete le braccia e la schiena dritte.
Tonificazione Muscolare
Per rassodare i muscoli utilizzando il vostro Vogatore dovrete impostare una
resistenza abbastanza alta. In questo modo sforzerete maggiormente i muscoli
delle vostre gambe e questo potrebbe significare dover fare allenamenti più
brevi di quello che volete. Se state cercando di migliorare il vostro fitness
dovrete cercare di modificare il vostro programma di allenamento. Dovreste
allenarvi normalmente durante il riscaldamento e le fasi di riposo/cooldown,
ma verso la fine delle fasi di esercizio dovreste aumentare la resistenza per far
lavorare di più le gambe. Dovrete ridurre la velocità per permettere al battito
cardiaco di restare nell’area obiettivo.
Dimagrire / Perdere Peso
Il fattore più importante è l’impegno. Più a lungo e più duramente si lavora,
più calorie si bruceranno. Il metodo è lo stesso che si utilizza per migliorare il
fitness, la differenza è l’obiettivo.
Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9