BLUEFIN Fitness Blade Aqua W-1, Instruction Manual, Page: 103 / 160

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EXERCICES
DE RAMEUR
Ramer uniquement avec les jambes: Cet exercice aidera à tonifier les muscles
de vos jambes et de votre dos. Le dos droit et les bras tendus, pliez les jambes
jusqu’à ce que vous saisissiez les poignées du rameur dans la position de départ
(Fig 7.). Utilisez vos jambes pour repousser votre corps tout en gardant vos
bras et votre dos droits.
Tonification Musculaire
Pour tonifier les muscles pendant que vous êtes sur votre rameur, vous devrez
paramétrer une résistance assez élevée. Cela mettra plus de pression sur les
muscles de vos jambes et peut signifier que vous ne pourrez pas vous entraîner
aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez également d’améliorer
votre condition physique, vous devez modifier votre programme d’entraînement.
Vous devez vous entraîner normalement pendant les phases d’échauffement et
de refroidissement, mais vers la fin de la phase d’exercice, vous devez augmenter
la résistance, ce qui fera plus travailler vos jambes. Vous devrez réduire votre
vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
Perte de Poids
Le facteur important ici est la quantité d’effort que vous mettez. Plus
vous travaillez dur et plus longtemps, plus vous brûlerez de calories. C’est
effectivement la même chose que si vous vous entraîniez pour améliorer votre
condition physique, la différence étant l’objectif.
Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9