BLUEFIN Fitness Blade Aqua W-1, Instruction Manual, Page: 154 / 160

[ NL ]
ROEI-
OEFENINGEN
Trainingstijd
Roeien vergt redelijk veel inspanning, daarom begin je best met een kort en
makkelijk oefenprogramma om daarna op te bouwen tot langere en hardere
trainingen. Begin ongeveer 5 minuten met roeien en verleng naarmate je
vordert de duur van je training. Je zou uiteindelijk 15-20 minuten moeten
kunnen roeien, maar probeer dit niet te snel te bereiken. Probeer om de
andere dag 3 keer per week te trainen. Dit geeft je lichaam de tijd om te
herstellen tussen trainingen door.
Alternatieve roeistijlen
Enkel roeien met de armen: deze oefening zal de arm-, schouder-, rug- en
buikspieren verstevigen. Ga zitten zoals getoond in Afb. 4 met gestrekte
benen, leun naar voren en pak de handvatten vast. Leun geleidelijk en
gecontroleerd achterover tot net voorbij een rechte positie en blijf de
handvatten naar je borst trekken. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6