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Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por
ejemplo, reduciendo el ritmo, y
continuando
aproximadamente
5
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio deberá seleccionar una
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de los brazos y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio. Si también desea
mejorar su forma física general,
deberá cambiar su programa de
entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de
costumbre, pero cuando esté llegando
al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter
sus brazos a un mayor esfuerzo.
Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
1.-
INSTRUCCIONES DE
MONTAJE.-
Saque la unidad de la caja y
compruebe que tiene todas las piezas
Fig.0.
Se recomienda la ayuda de una
segunda
persona
para
la
realización de este montaje.
(1) Cuerpo principal.
(2) Carril de asiento.
(3) Soporte trasero de carril.
(4) Tubo caballete delantero con
ruedas.
(5) Soporte de apoya pies.
(16L) Apoya pies Izquierdo.
(16R) Apoya pies Derecho.
(27) Asiento.
(32) Monitor electrónico.
(21) Tapa carril izquierda (L).
(22) Tapa carril derecha (R).
Tornilleria.-
(26) Tapón embellecedor.
(33) Tornillo cabeza alomada DIN603
M-10x75.
(34) Arandela curvada M-10x25x1,5.
(35) Tuerca ciega de M-10.
(36) Tornillo cabeza alomada DIN603
M-10x50.
(37) Arandela plana M-10.
(38) Tornillo allen M-8x15.
(39) Arandela plana M-8.
(40) Tornillo allen M-8x22.
(46) Arandela plana M-6.
(47) Tornillo allen M-6x15.
(48) Eje de giro apoya pies.
Llave de allen de 4mm.
Llave de tubo mixta con destornillador
estrella.
Llave combinada
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