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Também deve certificar-se de que os braços pivô se encontram no nível mais
alto. É sempre benéfico ter também outra pessoa presente caso necessite de
ajuda.
Para subir à tábua de inversão, repita os passos da inversão inicial. Já na
posição inicial, mova os seus braços até atrás, até que o seu corpo se encontre
na posição de inversão total.
Quando estiver nesta posição de inversão total, poderá tocar os os seus braços
no chão. Certifique-se de que as suas costas não estão a tocar a maca e respire
profunda e lentamente.
Para voltar à posição inicial, deve colocar as mãos nas barras laterais de apoio
em ambos os lados da maca. Faça força nas barras laterais com ambos os
braços até chegar à posição horizontal.
É recomendável que faça uma paragem de 30 segundos nesta posição de
equilíbrio horizontal. Desta forma, evitará que sinta tonturas quando voltar à
posição inicial.
Quando estiver pronto/a, ponha as suas mãos de cada lado do seu corpo, dobre
levemente os joelhos e a pouco e pouco voltará à posição inicial.
LEMBRE-SE:
Não é necessário efectuar uma inversão total para obter os benefícios que a
sua tábua de inversão oferece. Tenha o seu próprio ritmo e aumente de nível
à medida que se for sentindo confortável.
SOLUÇÃO DE PROBLEMAS. -
A tábua de inversão não se move.
Se, ao pôr-se na posição indicada com os braços cruzados sobre o seu peito, a
tábua de inversão não se mover, deve-se a um ajuste incorrecto do suporte dos
pés. Retire o apoio dos pés e ajuste-o para uma menor estatura. O mais
recomendável será fazê-lo nível por nível, até chegar ao ajuste de estatura
adequado.
A tábua de inversão gira muito rápido para trás.
Se, ao pôr-se na posição indicada com os braços cruzados sobre o seu peito a
tábua de inversão e a tábua de inversão se mover de forma brusca e sem ajuda
dos seus braços para trás, deve-se também a um ajuste incorrecto do suporte
dos pés. Tire os pés do apoio e ajuste a barra vertical para uma maior estatura.
O mais recomendável será fazê-lo nível por nível, até chegar ao ajuste de
estatura adequado.
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