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Il faudra également vérifier que les bras-pivots se trouvent sur le niveau le plus
élevé. Il est vivement recommandé de réaliser ces entraînements en présence
d’une autre personne qui pourrait vous venir en aide en cas de besoin.
Pour monter sur la planche d’inversion, faire comme indiqué pour l’inversion
partielle. Lorsque vous vous trouverez sur la position initiale, bougez vos bras en
arrière jusqu’à ce que votre corps atteigne la position d’inversion totale.
Et une fois sur cette position, vous pourrez manoeuvrer avec vos bras sur le sol.
Vos dos ne doit pas toucher le banc et vous devez respirer profondément et
lentement.
Pour revenir sur la position initiale, il faudra poser les mains sur les barres-guidon
de support placées de chaque côté du banc. Tirez énergiquement les barres
latérales avec les deux bras jusqu’à atteindre la position horizontale.
Il est recommandé de faire une pause d’environ 30 secondes sur cette position
d’équilibre horizontal, pour éviter ainsi d’avoir mal au coeur en retournant sur la
position initiale.
Quand vous serez prêt, poser les mains tout au long du corps, pliez légèrement
les genoux et vous retournerez tout doucement vers la position initiale.
RAPPEL:
Pour bénéficier des bienfaits de la planche d’inversion il n’est pas nécessaire
d’effectuer obligatoirement une inversion totale. Vous devez vous entraînez à
la cadence qui vous convient le mieux et augmenter le niveau si vous êtes
parfaitement à l’aise.
SOLUTION DES PROBLÈMES.
La planche d’inversion ne bouge pas.
Si en vous plaçant sur la position indiquée avec les bras croisés sur le torse, la
planche d’inversion ne bouge pas, cela est probablement dû à un réglage
défectueux du cale-pieds. Enlevez les pies du cale-pieds et réglez-le pour une
taille inférieure. Il est recommandé d’effectuer ce réglage niveau par niveau pour
atteindre la taille requise.
La planche d’inversion tourne très rapidement en arrière.
Si en vous plaçant sur la position indiquée avec les bras croisés sur le torse, la
planche d’inversion se déplace brusquement en arrière sans que vous utilisiez les
bras, cela peut être dû à un réglage défectueux du cale-pieds. Retirez les pieds et
réglez la barre verticale pour une taille plus élevée. Il est recommandé d’effectuer
ce réglage niveau par niveau pour atteindre la taille requise.
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