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2. Trainingsphase
In dieser Phase ist die körperliche
Anstrengung
am
größten.
Bei
regelmäßigem Training werden die
Muskeln flexibler. Es ist entscheidend,
einen
gleichmäßigen
Trainingsrhythmus beizubehalten. Die
Intensität sollte dabei hoch genug
sein, um die Herzfrequenz in die
Zielregion zu bringen, siehe Grafik:
Diese Phase sollte mindestens 12
Minuten andauern, wobei für die
meisten Nutzer empfohlen wird,
zunächst 10-15 Minuten lang zu
trainieren.
3. Cool-Down Phase
In dieser Phase können die Muskeln
und das kardiovaskuläre System wieder
entspannen. Wiederholen Sie hierbei
die Übungen der Aufwärmphase für ca.
5 Minuten, aber mit deutlich reduzierten
Rhythmus und Intensität. Wiederholen
Sie auch die Dehnübungen, aber
überbeanspruchen Sie die Muskeln
nicht.
Mit
der
Zeit
werden
Ihre
Trainingseinheiten länger und intensive
werden. Es wird empfohlen, an
mindestens 3 Tagen in der Woche zu
trainieren, oder an abwechselnden
Tagen.
Muskelaufbau
Sie sollten eine hohe Intensität
wählen, um die Muskeln während des
Trainings zu definieren. Dadurch steigt
die Belastung der Beine, daher ist es
zu empfehlen, die Trainingsdauer zu
reduzieren. Wenn Sie Ihre allgemeine
Fitness verbessern möchten, dann
müssen Sie das Training anpassen.
Führen Sie Aufwärm- und Cool-Down
Phase normal durch, doch erhöhen
Sie gegen Ende der Trainingsphase
die Intensität deutlich, damit Ihre
Beine stärker beansprucht werden.
Verlangsamen Sie das Training, um
die Herzfrequenz im Zielbereich zu
halten.
GENERELLE HINWEISE.-
Lesen Sie die Hinweise in der
Anleitung sorgfältig durch. So erhalten
Sie wichtige Instruktionen zu Aufbau,
Sicherheit und Benutzung des Geräts.
1 Dieses Gerät wurde ausschließlich
für den Heimgebrauch entwickelt. Das
maximale Nutzergewicht beträgt 130
Kg.
2 Halten Sie Ihre Hände weg von den
beweglichen Teilen, um Verletzungen
zu vermeiden.
3 Eltern bzw. Aufsichtspersonen
sollten immer mit der natürlichen
Neugier von Kindern rechnen, was
häufig zu gefährlichen Situationen und
Verletzungen führen kann. Dieses
Trainingsgerät ist kein Spielzeug.
4 Der Besitzer des Geräts hat
sicherzustellen, dass jeder, der damit
trainiert,
gründlich
über
die
Sicherheitsvorkehrungen
aufgeklärt
wird.
5 Das Gerät kann immer nur von einer
Person zeitgleich benutzt werden.
6 Tragen Sie immer geeignete
Kleidung und Schuhwerk. Achten Sie
auf ie Schnürsenkel.
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