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2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício
regular, os músculos aumentaram a
sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do
exercício deverá ser o suficientemente
alto de forma a aumentar as
pulsações até à zona objectivo que se
mostra no seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercícios
de
aquecimento,
por
exemplo,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita os
exercícios de estiramento, e lembre-se
de
não
forçar
os
músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
treinos
mais
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo de
três dias por semana, em dias alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a muscula-tura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do ejercício. Se também deseja
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de treino.
Realize os exercícios de aquecimento e
de relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes sobre a montagem,
segurança e uso da máquina.
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de usuário
não deverá exceder os 130kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3 Os pais e outras pessoas
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá leválas a situações e
comportamentos que podem ser
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brinquedo.
4 É da responsabilidade do proprie-
tário comprovar se todos os usuários
da máquina estão adequadamente
informados
sobre
todas
as
precauções necessárias.
5 A sua unidade só poderá ser usada
por uma pessoa de cada vez.
6 Utilize roupas e calçado adequado.
Ate correctamente os atacadores.
1. INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM.-
Retire a unidade da caixa e comprove
que tem todas as peças.
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