23
3.4 Kullanım için öneriler
Vücut yağının, vücut suyunun ve kas oranlarının belirlenmesinde şunlar önemlidir:
• Ölçüm, sadece yalınayak ve amaca uygun olarak hafifçe nemlendirilmiş ayak tabanlarıyla yapılmalıdır. Kuru ayak tabanlarının
iletkenlik özelliği az olduğundan, tamamen kuru ayak tabanları tatmin edici olmayan sonuçlara yol açabilir.
• Her iki ayağınız, bacağınız, baldırınız ve üst baldırınız arasında bir temas olmamalıdır. Aksi halde, tartılma işlemi doğru olarak
gerçekleşmeyebilir.
• Ölçme sırasında kıpırdamayınız.
• Alışılmadık yorucu bedensel çalışmadan sonra birkaç saat bekleyiniz.
• Ayağa kalktıktan sonra yaklaşık 15 dakika bekleyiniz ki, vücudunuzdaki su dağılabilsin.
Aşağıdaki durumlarda tespitlerin güvenilirliği yoktur:
• 10 yaşın altındaki çocuklarda.
• Ateşi olan, diyaliz tedavisi gören, ödem belirtileri olan veya kemik erimesi olan şahıslarda,
• Kardiyovasküler ilaç alan şahıslarda.
• Damar genişleten veya damar daraltan ilaçlar kullanan şahıslarda.
• Bacaklarında boylarıyla ilgili mühim derecede anatomik farklılıkları olan kişilerde (Bacak uzunluğu önemli derecede kısa veya
uzun ise).
4. Sonuçların değerlendirilmesi
Vücuttaki yağ oranı
% olarak verilen aşağıdaki yağ oranları size yol gösterir (daha fazla bilgi için lütfen doktorunuza başvurun!).
Erkek Kadın
Yaş
Düşük
Normal
Yüksek
Çok yük-
sek
Yaş
Düşük
Normal
Yüksek
Çok yük-
sek
10-14
<11
11-16
16,1-21
>21,1
10-14
<16
16-21
21,1-26
>26,1
15-19
<12
12-17
17,1-22
>22,1
15-19
<17
17-22
22,1-27
>27,1
20-29
<13
13-18
18,1-23
>23,1
20-29
<18
18-23
23,1-28
>28,1
30-39
<14
14-19
19,1-24
>24,1
30-39
<19
19-24
24,1-29
>29,1
40-49
<15
15-20
20,1-25
>25,1
40-49
<20
20-25
25,1-30
>30,1
50-59
<16
16-21
21,1-26
>26,1
50-59
<21
21-26
26,1-31
>31,1
60-69
<17
17-22
22,1-27
>27,1
60-69
<22
22-27
27,1-32
>32,1
70-100
<18
18-23
23,1-28
>28,1
70-100
<23
23-28
28,1-33
>33,1
Sporcularda genellikle daha düşük değerler elde edilir. Elde edilen değerler, yapılan spor türü, antrenman yoğunluğu ve vücut
yapısına göre verilen ortalama değerlerin altında olabilir. Aşırı düşük değerler çıkması durumunda sağlık tehlikesi olabileceğini
dikkate alınız.
Vücuttaki su oranı
Normal koşullarda vücuttaki su oranı % olarak aşağıdaki aralıkta olmalıdır:
Erkek Kadın
Yaş
Kötü
İyi
Çok iyi
Yaş
Kötü
İyi
Çok iyi
10-100
<50
50-65
>65
10-100
<65
45-60
>60
Vücut yağı içindeki su oran olarak düşüktür. Bu nedenle vücudundaki yağ oranı yüksek olan kişilerde su oranı normal değerlerin
altında olur. Buna karşın dayanıklı sporcularda, düşük yağ oranı ve yüksek kas oranı nedeniyle ortalama değerler aşılabilir.
Bu baskül ile vücuttaki su oranının belirlenmesinden, örneğin yaşa bağlı su tutma gibi tıbbi sonuçlar çıkarmak uygun değildir.
Gerekli durumda doktorunuza danışınız. Temel olarak geçerli olan yüksek su oranına ulaşmaktır.
Kas oranı
Normal koşullarda kas oranı % olarak aşağıdaki aralıkta olmalıdır:
Erkek
Kadın
Yaş
Düşük
Normal
Yüksek
Yaş
Düşük
Normal
Yüksek
10-14
<44
44-57
>57
10-14
<36
36-43
>43
15-19
<43
43-56
>56
15-19
<35
35-41
>41
20-29
<42
42-54
>54
20-29
<34
34-39
>39
30-39
<41
41-52
>52
30-39
<33
33-38
>38
40-49
<40
40-50
>50
40-49
<31
31-36
>36
50-59
<39
39-48
>48
50-59
<29
29-34
>34
60-69
<38
38-47
>47
60-69
<28
28-33
>33
70-100
<37
37-46
>46
70-100
<27
27-32
>32
