53
52
RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME
1) MANUEL :
Vous pouvez ajuster la vitesse et l’inclinaison manuellement pendant votre entraînement.
2) PERTE DE POIDS
:
Favorise la perte de poids en
augmentant et en diminuant la vitesse et la pente,
tout en vous tenant dans l a zone pour brûler de
la graisse. La vitesse et la pente changent et les
segments se répètent à toutes les 30 secondes.
3) TONIFICATION MUSCULAIRE
:
Tonifie les
muscles en ajustant les pentes graduellement,
tout en vous tenant dans la zone pour brûler de
la graisse. Les segments changent à toutes les
30 secondes. Objectif de durée avec un choix de
10 niveaux de difficulté.
PERTE DE POIDS
Segment
Réchauffement 1
2
3
4
5
6
7
8 Récupération
Durée
4:00
min
Chaque segment dure 30 secondes
4:00
min
Niveau 1 Inclinaison 0.0
0.5
1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5
0.5
0.0
Vitesse
1.0
1.5
2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5
2.3
1.5
Niveau 2 Inclinaison 0.0
0.5
1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5
0.5
0.0
Vitesse
1.3
1.9
2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0
2.6
1.8
Niveau 3 Inclinaison 0.5
1.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
1.0
0.5
Vitesse
1.5
2.3
3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5
3.0
2.0
Niveau 4 Inclinaison 0.5
1.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
1.0
0.5
Vitesse
1.8
2.6
3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0
3.4
2.3
Niveau 5 Inclinaison 1.0
1.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
1.5
1.0
Vitesse
2.0
3.0
4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5
3.8
2.5
Niveau 6 Inclinaison 1.0
1.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
1.5
1.0
Vitesse
2.3
3.4
4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0
4.1
2.8
Niveau 7 Inclinaison 1.5
2.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
2.0
1.5
Vitesse
2.5
3.8
5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5
4.5
3.0
Niveau 8 Inclinaison 1.5
2.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
2.0
1.5
Vitesse
2.8
4.1
5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0
4.9
3.3
Niveau 9 Inclinaison 2.0
2.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
2.5
2.0
Vitesse
3.0
4.5
6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5
5.3
3.5
Niveau 10 Inclinaison 2.0
2.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
2.5
2.0
Vitesse
3.3
4.9
6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0
5.6
3.8
TONICITÉ DES MUSCLES – PENTE SEULEMENT
Segments Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Récupération
Durée
4:00
min
Chaque segment dure 30 secondes
4:00
min
Niveau 1 0 0
0
1
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2
2
1
0
0
0
Niveau 2 0 0
1
2
1
2
2
3
1
2
2
3
1
2
2
3
2
1
0
0
Niveau 3 0 1
1
2
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
3
2
1
1
0
Niveau 4 1 1
1
2
2
3
3
4
2
3
3
4
2
3
3
4
2
1
1
1
Niveau 5 2 2
2
2
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
2
2
2
2
Niveau 6 2 2
2
3
3
4
4
5
3
4
4
5
3
4
4
5
3
2
2
2
Niveau 7 3 3
3
3
5
5
6
6
5
5
6
6
5
5
6
6
3
3
3
3
Niveau 8 3 3
3
4
6
6
7
7
6
6
7
7
6
6
7
7
4
3
3
3
Niveau 9 3 3
4
4
7
7
8
9
7
7
8 10 7
7 10 10 4
4
3
3
Niveau 10 3 4
4
5
8 10 10 10 8
8 11 11 8
8 12 12 5
4
4
3
4) BÂTISSEUR DE FORCES
:
Les segments de
temps varient entre 30 et 90 segments pour mettre
votre endurance et vos forces à l’épreuve. Objectif
de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
5) INTERVALLES DE VITESSE
:
Accroît vos forces, votre
vitesse et votre endurance en
augmentant et en diminuant la
vitesse pendant votre séance
d’entraînement pour faire
travailler votre cœur et vos
autres muscles. Les vitesses
changent et les segments
se répètent à toutes les 90
secondes et 30 secondes.
6) INTERVALLES MAXIMUM
:
Accroît vos forces, votre vitesse et votre
endurance en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance
d’entraînement pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les
vitesses changent et les segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30
secondes.
BÂTISSEUR DE FORCES – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement 1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
Récupération
Secondes
4:00
min
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
4:00
min
Niveau 1 1 1
1
2
2
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
2
1
1
1
Niveau 2 1 1
1
2
3
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
3
2
1
1
1
Niveau 3 1 1
1
2
4
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
1
1
1
Niveau 4 1 1
1
2
5
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
1
1
1
Niveau 5 1 2
2
2
5
5
5
4
5
5
4
5
5
4
5
5
2
2
2
1
Niveau 6 1 2
2
3
6
5
6
5
5
6
5
5
6
5
5
6
3
2
2
1
Niveau 7 1 2
2
3
7
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
2
2
1
Niveau 8 1 1
1
2
9
8
9
8
8
9
8
8
9
8
8
9
2
1
1
1
Niveau 9 2 2
2
3 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2
1
1
1
Niveau 10 2 3
4
5 12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12 3
2
2
1
INTERVALLES DE VITESSE
Segment
Réchauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00
min
90
sec
30
sec
4:00
min
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Niveau 10 2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
INTERVALLES MAXIMUM
Segment
Réchauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00
min
90
sec
30
sec
4:00
min
Niveau 1
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Inclinaison
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
0.0
Niveau 2
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Inclinaison
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
Niveau 3
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
2.0
Niveau 4
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Niveau 5
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
2.5
Niveau 6
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
2.5
Niveau 7
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
Niveau 8
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Inclinaison
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
Niveau 9
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
Niveau 10 Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
AFG14_OM_3.3AT_Rev1_2.indd 52-53
7/31/14 4:41 PM
Summary of Contents for 3.3AT
Page 15: ...29 28 28 LIMITED HOME USE WARRANTY AFG14_OM_3 3AT_Rev1_2 indd 28 29 7 31 14 4 41 PM...
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