83
82
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
1) MANUAL:
Ajuste la velocidad y la inclinación de forma manual durante su sesión de ejercicio.
2) WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO):
Promueve el control de peso al aumentar y
reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo
que lo mantiene en su zona óptima para quemar
grasa. Los cambios de velocidad e inclinación se
repiten cada 30 segundos.
3) MUSCLE TONER (TONIFICADOR MUSCULAR):
Tonifica los músculos al ajustar gradualmente
la inclinación mientras lo mantiene en su zona
óptima para quemar grasas. Los segmentos
cambian cada 30 segundos. Objetivo basado
en el tiempo con 10 niveles de dificultad para
escoger.
4) STRENGTH BUILDER (DESARROLLADOR DE
FUERZA):
Los segmentos de tiempo varían su
duración de 30 a 90 segmentos para desafiar su
resistencia y su fuerza. Objetivo basado en el
tiempo con 10 niveles de dificultad para escoger.
5) SPEED INTERVALS
(INTERVALOS DE
VELOCIDAD):
Mejora
su fuerza, velocidad y
resistencia al aumentar
y reducir la velocidad
durante toda su sesión
de ejercicio para que
participen tanto su
corazón como otros
músculos. Los cambios
de velocidad y los
segmentos se repiten
cada
90 segundos y 30 segundos.
6) PEAK INTERVALS (INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN):
Mejora su fuerza, velocidad y resistencia al aumentar y reducir la velocidad
y la inclinación durante toda su sesión de ejercicio para que participen tanto
su corazón como otros músculos. Se producen cambios de velocidad e
inclinación y los segmentos se repiten cada 90 segundos y 30 segundos.
CONTROL DE PESO
Segmento
Calentamiento 1
2
3
4
5
6
7
8 Enfriamiento
Tiempo
4:00
min
Cada segmento tiene 30 segundos
4:00
min
Nivel 1 Inclinación 0.0
0.5
1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5
0.5
0.0
Velocidad 1.0
1.5
2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5
2.3
1.5
Nivel 2 Inclinación 0.0
0.5
1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5
0.5
0.0
Velocidad 1.3
1.9
2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0
2.6
1.8
Nivel 3 Inclinación 0.5
1.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
1.0
0.5
Velocidad 1.5
2.3
3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5
3.0
2.0
Nivel 4 Inclinación 0.5
1.0
2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0
1.0
0.5
Velocidad 1.8
2.6
3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0
3.4
2.3
Nivel 5 Inclinación 1.0
1.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
1.5
1.0
Velocidad 2.0
3.0
4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5
3.8
2.5
Nivel 6 Inclinación 1.0
1.5
2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5
1.5
1.0
Velocidad 2.3
3.4
4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0
4.1
2.8
Nivel 7 Inclinación 1.5
2.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
2.0
1.5
Velocidad 2.5
3.8
5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5
4.5
3.0
Nivel 8 Inclinación 1.5
2.0
3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0
2.0
1.5
Velocidad 2.8
4.1
5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0
4.9
3.3
Nivel 9 Inclinación 2.0
2.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
2.5
2.0
Velocidad 3.0
4.5
6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5
5.3
3.5
Nivel 10 Inclinación 2.0
2.5
3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5
2.5
2.0
Velocidad 3.3
4.9
6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0
5.6
3.8
DESARROLLADOR DE FUERZA: INCLINACIÓN SOLAMENTE
Segmento Calentamiento 1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
Enfriamiento
Segundos
4:00
min
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
4:00
min
Nivel 1
1
1
1
2
2
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
2
1
1
1
Nivel 2
1
1
1
2
3
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
3
2
1
1
1
Nivel 3
1
1
1
2
4
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
1
1
1
Nivel 4
1
1
1
2
5
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
1
1
1
Nivel 5
1
2
2
2
5
5
5
4
5
5
4
5
5
4
5
5
2
2
2
1
Nivel 6
1
2
2
3
6
5
6
5
5
6
5
5
6
5
5
6
3
2
2
1
Nivel 7
1
2
2
3
7
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
2
2
1
Nivel 8
1
1
1
2
9
8
9
8
8
9
8
8
9
8
8
9
2
1
1
1
Nivel 9
2
2
2
3 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2
1
1
1
Nivel 10
2
3
4
5 12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12 3
2
2
1
TONIFICADOR MUSCULAR: INCLINACIÓN SOLAMENTE
Segmentos Calentamiento
Segmentos del programa: repetición
Enfriamiento
Tiempo
4:00
min
Cada segmento tiene 30 segundos
4:00
min
Nivel 1
0
0
0
1
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2
2
1
0
0
0
Nivel 2
0
0
1
2
1
2
2
3
1
2
2
3
1
2
2
3
2
1
0
0
Nivel 3
0
1
1
2
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
3
2
1
1
0
Nivel 4
1
1
1
2
2
3
3
4
2
3
3
4
2
3
3
4
2
1
1
1
Nivel 5
2
2
2
2
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
2
2
2
2
Nivel 6
2
2
2
3
3
4
4
5
3
4
4
5
3
4
4
5
3
2
2
2
Nivel 7
3
3
3
3
5
5
6
6
5
5
6
6
5
5
6
6
3
3
3
3
Nivel 8
3
3
3
4
6
6
7
7
6
6
7
7
6
6
7
7
4
3
3
3
Nivel 9
3
3
4
4
7
7
8
9
7
7
8 10 7
7 10 10 4
4
3
3
Nivel 10
3
4
4
5
8 10 10 10 8
8 11 11 8
8 12 12 5
4
4
3
INTERVALOS DE VELOCIDAD
Segmento Calentamiento
1
2
Enfriamiento
Tiempo
4:00
min
90
s
30
s
4:00
min
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Nivel 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Nivel 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Nivel 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Nivel 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Nivel 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Nivel 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Nivel 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Nivel 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Nivel 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN
Segmento
Calentamiento
1
2
Enfriamiento
Tiempo
4:00
min
90
s
30
s
4:00
min
Nivel 1 Velocidad
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Inclinación
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
0.0
Nivel 2 Velocidad
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Inclinación
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
Nivel 3 Velocidad
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Inclinación
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
2.0
Nivel 4 Velocidad
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Inclinación
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Nivel 5 Velocidad
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Inclinación
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
2.5
Nivel 6 Velocidad
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Inclinación
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
2.5
Nivel 7 Velocidad
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Inclinación
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
Nivel 8 Velocidad
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Inclinación
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
Nivel 9 Velocidad
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Inclinación
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
Nivel 10 Velocidad
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Inclinación
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
AFG14_OM_3.3AT_Rev1_2.indd 82-83
7/31/14 4:41 PM
Summary of Contents for 3.3AT
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