57
SK
TRÉNING A FÁZY CVIČENIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým
zlepší Vašu kondíciu, posilní svaly a v spojení s
príslušnou diétou
umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zlep
šuje prúdenie krvi v
celom tele a pripravuje svaly
na intenzívnu námahu. Znižuje tiež riziko vznikov kŕčov a úrazu.
Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je uvedené
nižšie. Pokiaľ pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah
vykonávaného pohybu.
NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH STEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s
ohnutými nohami a kolenami
smerujúcimi von. Spojte chodidla a priblížte ich ku
telu tak blízko, ako
je to možné. Jemno stlačte kolena smerom ku
zemi a vydržte v
tejto
polohe po dobu 15 sekúnd.
ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú
stranu ľavého chodidla priložte ku
pravému stehnu. Natiahnite pravú
ruku smerom ku prstom pravej nohy tak ďaleko, ako je to možné.
Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s
ľavou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovno a dívajte sa pred seba. Bez pohybu plecami, otočte
hlavu doprava a vyrovnajte ju a následne doľava a vyrovnajte.
DVÍHANIE RAMIEN
Zodvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako len je to možné, a vydržte cez
niekoľko sekúnd. Činnosť zopakujte s
pravou rukou.
ROZŤAHOVANIE ACHILOVIEK
Postavte sa tvárou ku stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne
ohnite v kolene. Pravú držte vzadu –
narovnanú, s
pätou položenou
rovno na podklade. Držte obe päty rovno na podklade, pritlačte boky
smerom ku stene. Udrž
ujte tuto polohu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte
postup s
vysunutou pravou nohou. Pamätajte, aby ste počas cvičenia
neohýbali chrbát do oblúku.
PREDKLONY
Postavte sa so spojenými nohami. Urobte predklon a snažte sa pri tom
čo najviac priblížiť hruď ku kolenám. Vydržte 15 sekúnd. Pamätajte na
to, aby ste neohýbali kolena.
2. FÁZA CVIČENIA
Toto je fáza vlastného tréningu. Cvičte svojim tempom tak, aby ste
dosiahli tep vhodný pre svoj vek, ako je to uvedené na nasledujúcom
grafe.
3. ODDYCHOVÁ FÁZA
Tato fáz
a umožňuje upokojenie krvného obehu a uvoľnenie svalov. Je
to opakovanie rozcvičky.
Je treba pamätať na to, aby ste nepreťažovali svaly.
NÁVOD NA OBSLUHU POČÍTAČA
Pred
používaním odstráňte ochrannú fóliu
z displeja počítača.
POČÍTAČ (MODEL)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Počítač sa vypne, keď bude zotrvačník uvedený do pohybu alebo bude stlačené ľubovoľné tlačilo.
Na obrazovke sa ukáže šípka smerujúca hore.
Počítač sa vypne automaticky po 4 minútach nečinnosti.
POPIS JEDNOTLIVÝCH TLAČIDIEL
MODE
–
u
možňuje vykonanie voľby parametru.
SET
–
je určené na
nastavenie hodnoty parametrov.
RESET
-
je určené na
okamžité resetovanie času, vzdialenosti a kalórií.
FUNKCIE
(ŠPECIFIKÁCIE
)
SCAN
Postupne zobrazuje na obrazovke všetky merané parametre tréningu.
každé 4 sekundy
TIME
Počíta celkovou dobu cvičenia od jeho zahájenia do ukončenia.
00:00-99:59 min
SPEED
Zobrazuje momentálnu rýchlosť.
0,0-99,9 km/h
DISTANCE
Počíta celkovú vzdialenosť od zahájenia do ukončenia cvičenia.
0,0-9999 km
CALORIES
Počíta celkové množstvo spálených kalórií od zahájenia do ukončenia cvičenia.
(Meranie je iba približné. Je určené na porovnávanie sérií cvičení, nemôže sa používať pri liečbe).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO)
Počíta celkovú vzdialenosť od nainštalovania batérií.
0-9999 km
PULSE
Zobrazuje momentálny pulz.
40-240 BPM
NASTAVENIE HODNOTY ODRÁTAVANIA
•
Stlačením
MODE
nastavte na obrazovke parameter, ktorého hodnotu chcete dosiahnuť počas tréningu: čas, vzdialenosť, počet kalórií alebo
nastavte hornú hranicu pulzu.
(Na displeji by mal byť zobrazený samotný parameter, bez možnosti SCAN.)
•
Viacerým stlačením tlačidla
SET
nastavte príslušnú hodnotu.
Odrátavanie začne po tom, čo začnete šliapať. Na monitore sa zobrazí šípka dole.
Skončení odrátavania alebo prekročenie nastavenej hodnoty pulzu bude oznámené zvukovým signálom.
PULSE RATE
POZOR!
Meranie pulzu na športové účely (zdravotnícke použitie je vylúčené).
•
Stlačte tlačidlo
MODE
, až sa na obrazovke ukáže PULSE.
Položte obe dlane na senzory pulzu na riadidlách. Počas vykonávania merania počítač zobrazí ikonku v tvare srdca.
Po uplynutí 3 až
4 sekúnd počítač zobrazí momentálny pulz.
Содержание Beat RS
Страница 25: ...25 RU RU 2 AAA 20 5 0o C 40o C 10o C 60o C 120 H C 0 0 99 9 EN 20957 1 2013 2000...
Страница 27: ...27 RU 1 2 3 1 13 14 15 2 9L R 10 9R 9L R L 3 7 38 6 33 26 6 1 31...
Страница 28: ...28 RU 4 17 18 16 16 QR 5 24 4 a 4 5 4 25 19 6 24 18 8 a 8 4 30 7 35 4 36 37...
Страница 30: ...30 RU 30 15 2 3 24 1 2 a b c 3 14 4 21 5 40 6 a b...
Страница 67: ...67 BG BG 2 20 5 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 120 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013 2000 mm...
Страница 69: ...69 BG 1 2 3 1 13 14 15 2 9L R 10 9R 9L R L QR 3 7 38 6 33 26 6 1 31...
Страница 70: ...70 BG 4 17 18 16 16 5 24 4 4 5 4 25 19 6 24 18 8 8 4 30 7 35 4 36 37...
Страница 71: ...71 BG 1 15 15 30 15 2 3 MRMS02 ORG AUTO ON OFF 4 MODE SET RESET...