Zipro Beat RS Скачать руководство пользователя

Страница: 64 / 94

BEÁLLÍTÁSOK

Ellenállás beállítás

Az ellenállás növeléséhez

tekerd az ellenállás szabályozó tekerőgombot az óramutató járásával megegyező irányba.

Az ellenállás csökkentéséhez tekerd az ellenállás szabályozó tekerőgombot az óramutató járásával ellentétes irányba.

Nyeregmagasság

Lazítsd meg a

nyeregszáron lévő tekerőgombot, állítsd be a nyerget a kívánt magasságba és húzd meg a tekerőgombot.

Győződj meg róla, hogy nem mozog a nyereg.

A megfelelően beállított nyeregmagasság növeli az edzés

hatékonyságát és csökkenti a sérülés kockázatát.

Állít

sd a pedálokat függőleges állásba (egyik pedál lent, a másik

fent). Ülj fel a kerékpárra és helyezd fel a lábaidat

a pedálokra.

Győződj meg róla, hogy az alsó pedálon lévő láb kényelmes

helyzetben van. Ha túlságosan be van hajlítva,

emeld meg a nyerget. Ha nem éred el a pedált, vagy a lábad túlságosan ki van nyújtva, engedd le a nyerget.

Pedálszíjak beállítása

Akaszd be a gumi szíjat a pedál belső részére azzal a részével, ahol a három lyuk van. A pedálszíj másik végét akaszd be az

egyik szabályozó nyílás

ba úgy, hogy a talp mozdulatlan maradjon kerékpározás közben és könnyen kivehető legyen.

Végezd el a műveletet a másid pedál esetében is.

A készülék szintezése

Szintezd ki a készüléket a hátsó talpon lévő szintezők elforgatásával. A szintező elemek

sokszög alakúak, mindegyik oldala

különböző magasságú. Keresd meg a megfelelő oldalt a készülék stabilitásához.

EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI

Az eszköz használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja

erőállapotodat, megerősíti az izmokat és megfelelő diétával

kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.

1. BEMELEGÍTÉS

Ez az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a

fokozott erőkifejtésre. Csökkenti továbbá a görcsök és a

sérülések

kockázatát. Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint. Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy csökkentsd
a mozgástartalmat.

BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA

Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző tér

dekkel. Tedd

egymáshoz a

talpakat és közelítsd magadhoz őket, amennyire csak

tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a padló irányába és 15
másodpercig tartsd ebben a pozícióban.

COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal c

ipőtalpadat

helyezd a jobb combodhoz. Nyújtsd ki a jobb kezedet a jobb láb ujjai
irányában, amennyire csak lehetséges. Tartsd így 15 másodpercig.
Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.

FEJ MOZGATÁSA

Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat n

em mozgatva

forgasd el a fejedet jobbra, majd vissza és forgasd el balra és vissza.

VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.

ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj

arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be

a térdednél. A jobb lábadat tartsd hátul - kiegyenesítve, sarokkal

laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld

a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd m

eg ezt a pozíciót 30

másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne feledd,
hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.

LEHAJOLÁS

Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető

legközelebb kerüljön a térdedhez. Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz arra,
hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.

2. EDZÉS FÁZIS

Ez az edzés valódi része. Edz a saját tempódban úgy, hogy elérd

az életkorodnak megfelelő pulzusszámot, lásd az alábbi ábrát.

3. PIHENÉS FÁZIS