Zipro Beat RS, Руководство пользователя

Страница: 50 / 94

50
CZ
NÁVOD NA OBSLUHU POČÍTAČE
Před používáním odstraňte ochrannou fól ii z displeje počítače.
POČÍTAČ (MODEL)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Počítač se vypne, když bude setrvačník uveden do pohybu nebo bude stlačené libovolné tlačítko.
Na obrazovce se ukáže šipka směřující nahoru.
Počítač se vypne automaticky po 4 minutách nečinnosti.
POPIS JEDNOTLIVÝCH TLAČÍTEK
MODE - u možňuje provedení výběru parametru.
SET - je určeno k nastavení hodnoty parametrů.
RESET - je určeno k okamžitému resetování času, vzdálenosti a kalorií.
FUNKCE (SPECIFIKACE)
SCAN Postupně zobrazuje na obrazovce všechny měřené parametry tréninku. každé 4 sekundy
TIME Počítá celkovou dobu cvičení od jeho zahájení do ukončení. 00:00-99:59 min
SPEED Zobrazuje momentální rychlost. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Počítá celkovou vzdálenost od zahájení do ukončení cvičení. 0,0-9999 km
CALORIES Počítá celkový počet spálených kalorií od zahájení do ukončení cvičení.
(Měření je pouze orientační, má za účel porovnání výsledků různých tréninků, a není použitelné při
léčbě).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Počítá celkovou vzdálenost od nainstalování baterií. 0-9999 km
PULSE Zobrazuje momentální puls. 40-240 BPM
NASTAVENÍ HODNOTY ODPOČÍTÁVÁNÍ
•
Stlačením MODE nastavte na obrazovce parametr, jehož hodnotu chcete dosáhnout během tréninku: čas, vzdálenost, počet kalorií nebo
nastavte horní hranici pulzu. (Na displeji by měl být zobrazený samotný parametr bez možnosti SCAN.)
• Vícečetným stlačením tlačítka SET nasta vte příslušnou hodnotu.
Odpočítávání začne po tom, co začnete šlapat. Na obrazovce se zobrazí šípka dolů.
Skončení odpočítávání nebo překročení nastavené hodnoty pulzu bude oznámeno zvukovým signálem.
PULSE RATE
UPOZORNĚNÍ! Měření srdečního tepu pouze k sportovním účelům (vylučuje se použití k medickým účelům).
• Stlačte tlačítko MODE , až se na obrazovce objeví PULSE.
Položte obě dlaně na čidla pulzu na řídítkách. Během provádění měření počítač zobrazí ikonku ve tvaru srdce.
Po uplynutí 3 až 4 sekund počítač zobrazí momentální pulz.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání trenažéru bude pro Vás velmi prospěšné. Především zlepší
Vaši kondici, posílí svaly a ve spojení s
příslušnou dietou umožní spálit
zbytečnou tukovou tkáň.
1. ROZCVIČKA
To je fáze, která zlepšuje proudění krve v celém těle a připravuje svaly
na intenzivní námahu. Snižuje také riziko vzniků křečí a úrazu.
Doporučuje se provést několik protahovacích cviků, jak je uvedeno níž.
Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit nebo zmenšete rozsah
prováděného pohybu.
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se na rovném podkladu s ohnutýma nohama a s koleny
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k tělu tak blízko, jak je to
možné. Jemně stlačte kolena směrem k
zemi a vydržte v této poloze po
dobu 15 sekund.
ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní
stranu levého chodidla přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou
ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte po
dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny,
otočte hlavu doprava a narovnejte zpět a následně doleva a narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika
sekund. Činnost zopakujte s pravou rukou.
ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně
ohněte v koleně. Pravou držte zezadu –
narovnanou, s patou položenou
rovně na podkladu. Držte obě paty rovně na podkladu a přitlačte boky
směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund. Zopakujte
postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při
tom co nejvíce přiblížit hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte
na to, abyste neohýbali kolena.
2. FÁZE CVIČENÍ
Toto je vlastní fáze tréninku. Cvičte vlastním tempem tak, abyste
dosáhli tep vhodný pro svůj věk, jak je to uvedeno na následujícím
grafu.