Zipro Beat RS, Руководство пользователя

Страница: 43 / 94

43
LT
KOMPIUTERIO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA
Prieš naudojimą nuo kompiuterio ekrano nuimkite apsauginę plėvelę.
KOMPIUTERIS (MODELIS)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Kompiuteris į sijungs, pasukus smagrat į arba paspaudus bet kur į mygtuk ą. Ekrane pasirodys aukštyn
nukreipta rodyklė.
Kompiuteris automatiškai išsijungs, jeigu per 4 minutes nebus atlikta jokių veiksmų.
MYGTUKŲ APRAŠYMAS
MODE – parametrų pasirinkimas.
SET – parametrų verčių nustatymas.
RESET – iš karto ištrinamos pasirinktos laiko, atstumo ir kalorijų vertės.
FUNKCIJOS ( TECHNINĖ SPECIFIKACIJA )
SCAN Ekrane iš eilės rodomi visi matuojami treniruotės parametrai. kas 4 sekundes
TIME Skaičiuoja visą treniruotės laiką. 00:00-99:59 min
SPEED Rodo esamą greitį. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Skaičiuoja visą atstumą nuo treniruotės pradžios iki pabaigos. 0,0-9999 km
CALORIES Skaičiuoja visas treniruotės metu sudegintas kalorijas.
(Apskaičiavimas yra apytikslis. Juo siekiama palyginti skirtingų treniruočių rezultatus.
Negalima naudoti gydymo tikslams).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Skaičiuoja visą atstumą, nuo baterijų pakeitimo. 0-9999 km
PULSE Rodo esamą pulsą. 40-240 BPM
SKAIČIUOJAMOS ATBULINE TVARKA VERTĖS NUSTATYMAS
• Nuspauskite mygtuką MODE ir ekrane pasirinkite parametrą, kurio vertę norite pasiekti treniruotės metu: laiką, atstumą, kalorijų skaičių; arba
nustatykite aukščiausią pulso vertę. (Ekrane turite matyti tik parametrą, be informacijos SCAN.)
• Kelis kartus nuspausdami mygtuką SET , nu statykite norimą vertę.
Skaičiavimas bus pradėtas, pradėjus minti pedalus. Ekrane pamatysite žemyn nukreiptą rodyklę.
Apie skaičiavimo atbuline tvarka pabaigą arba viršytą nustatytą vertę praneš garsinis signalas.
PULSO MATAVIMAS
DĖMESIO! Širdies ritmo m atavimas tik sporto tikslais (netaikomas medicininiams tikslams).
• Nuspauskite mygtuką MODE tol, kol ekrane pamatysite PULSE.
Abu delnus padėkite ant vaire esančių pulso jutiklių. Pulso matavimo metu ekrane pamatysite širdies piktogramą.
Po 3 - 4 sekundžių kompiuteris parodys esamą pulsą.
TRENIRUOTĖS IR PRATIMŲ ETAPAI
Šis įrenginys duos Jums daug naudos. Visų pirma, pagerės Jūsų fizinė
būklė, sustiprės raumenys, o jeigu kartu laikysitės atitinkamos mitybos,
sudeginsite nereikalingą riebalinį sluoksnį.
1. APŠILIMAS
Šis pratimų etapas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir paruošia
raumenis didesniam krūviui. Tokiu būdu sumažėja mėšlungio ir
sužeidimų pavojus. Patartina atlikti kelis toliau nurodytus tempimo
pratimus. Jei jaučiate skausmą, baikite sportuoti arba sumažinkite
judesio diapazoną.
VIDINĖS ŠLAUNŲ PUSĖS RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos, keliai nukreipti į
išorę. Sujunkite pėdas ir pritraukite jas kiek galite arčiau savęs. Švelniai
spauskite kelius pagrindo kryptimi ir išbūkite tokioje padėtyje 15
sekundžių.
ŠLAUNŲ RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite dešinę koją, o kairę pėdą
pritraukite prie dešiniosios šlaunies. Dešinę ranką ištieskite dešinės
pėdos pirštų link kaip galima toliau. Išbūkite tokioje padėtyje 15
sekundžių. Pakartokite šiuos
pratimus kaire koja.
POSŪKIAI GALVA
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite prieš save. Nejudindami pečių,
pasukite galvą į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite į kairę ir
grįžkite į pradinę padėtį.
RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje
kelias sekundes. Pakartokite pratimą dešine ranka.
ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek
sulenkite per kelį. Dešinę koją laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite
priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie grindų,
spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių.
Pakartokite pratimą su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad
pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę
kuo arčiau priartinti prie kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių.
Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės dalis. Pasirinkite savo tempą taip, kad būtų
pasiektas Jūsų amžių atitinkantis pulsas (žr. toliau pateiktą iliustraciją).