Zipro Beat RS, Руководство пользователя

Страница: 36 / 94

36
RO
INSTRUCŢIUNI DE UT ILIZARE COMPUTER
Înainte de utilizare vă rugăm să dați la o parte folia de protecție de pe ecranul computerului.
COMPUTER (MODEL)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Computerul pornește atunci când este activat volantul sau este apăsat oricare buton.
Pe ecran va fi afișată seata îndreptată în sus.
Computerul se va opri automat după 4 minute de inactivitate.
DESCRIEREA BUTOANELOR
MODE
- vă permite să selectați parametrul .
SET - este destinat pentru setarea valorilor parametrilor.
RESET - este destinat pentru resetarea imediată a duratei, distanţei şi caloriilor.
FUNCŢII (SPECIFICAŢIE)
SCAN Afișează pe rând pe ecran toți parametrii de antrenament măsurați. la fiecare 4 secunde
TIME Calculează durata totală a exerciţiilor de la începutul până la sfârşitul acestora. 00:00-99:59 min
SPEED Afişează viteza actuală. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Calculează distanţa totală de la începutul până la sfârşitul exerciţiilor. 0,0-9999 km
CALORIES Calculează numărul total de calorii arse de la începutul până la sfârşitul exerciţiilor.
(Măsurarea este aproximativă pentru a compara diferite sesiuni de exerciții, nu poate fi utilizată
pentru tratament).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Calculează distanţa totală de la instalarea bateriei. 0-9999 km
PULSE Afişează pulsul actual. 40-240 BPM
SETAREA VALORILOR PENTRU NUMĂRĂTOAREA INVERSĂ
• Apăsând MODE , setați pe monitor parametrul pe care doriți să îl atingeți în timpul antrenamentului: timp, distanță, numărul de calorii sa u
setați limita superioară a pulsului. (Pe afiașj trebuie să fie afișat numai parametrul fără opțiunea SCAN.)
• Apăsând în mod repetat butonul SET , setați valoarea dorită.
Numărătoarea inversă va începe când începeți să pedalați. Pe monitor va fi afișată săgeata îndreptată jos.
Sfârșitul numărătoarei inverse sau depășirea valorii setate a ritmului cardiac este semnalată de un semnal sonor.
PULSE RATE
ATENȚIE ! Măsurarea ritmului cardiac numai în scop sportiv (este exclusă utilizarea medicală a măsurării ).
• Apăsați butonul MODE până când pe ecran este afișat PULSE.
Așezați ambele mâini pe senzorii de impulsuri de pe ghidon. În timpul realizării măsurării computerul va afișa o pictogramă în formă
de inimă. După 3 până la 4 secunde, computerul va afișa ritmul cardiac curent.
ANTRENAMENT ŞI FAZE EXERCIŢII
Utilizarea aparatului vă oferă multe beneficii. În primul rând condiţia
dumneavoastră se va îmbunătăţi, se vor întări muşcii, iar împreună cu o
dietă corespunzătoare veţi putea arde ţesutul adipos în exces.
1. ÎNCĂLZIRE
Este faza care îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în întreg corpul şi
pregăteşte muşchii la un efort intens. Reduce riscul de apariţie a
crampelor şi de leziuni. Este indicat să efectuaţi câteva exerciţii de
î ntindere cum este indicat mai jos. În cazul în care simţiţi dureri încetaţi
să faceţi exerciţii sau reduceţi amploarea mişcării efectuate.
ÎNTINDERE MUŞCHI INTERNI COAPSE
Aşezaţi - vă pe o suprafaţă plată cu picioarele îndoite şi genunchii
îndreptaţi în exterior. Împreunaţi tălpile picioarelor şi apropiaţi -le atât
de tare cât este posibil. Apăsaţi uşor genunchii înspre podea şi
menţineţi în această poziţie timp de 15 secunde.
ÎNTINDERE COAPSE
Aşezaţi - vă pe o suprafaţă plată. Îndreptaţi piciorul drept şi aşezaţi talpa
piciorului stâng pe coapsa dreaptă. Trageţi mâna dreaptă în direcţia
degetelor piciorului drept atât de departe pe cât posibil. Rezistaţi timp
de 15 secunde. Rep etaţi activitatea cu piciorul stâng.
ROTIRE CAP
Ţineţi capul drept privind înainte. Fără a mişca braţele rotiţi -l la dreapta
şi reveniţi, iar apoi rotiţi la stânga şi reveniţi.
RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde.
Repetaţi activitatea cu mâna dreaptă.
ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor
genunchiul. Ţineţi piciorul drept în spate –
îndreptat cu călcâiul plat pe
podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe podea şi împingeţi şoldul înspre
perete. Menţineţi această poziţie timp
de 30 secunde. Repetaţi
activitatea cu piciorul drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi
spatele pe durata exerciţiului.
EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi - vă în faţă încercând să apropiaţi
cât mai tare posibil cutia toracică de genunchi. Rezistaţi timp de
15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi genunchii.
2. FAZĂ EXERCIŢII
Aceasta este faza propriu- zisă a antrenamentului. Antrenaţi - vă în
propriul ritm astfel încât să atingeţi pulsul adecvat pentru vârsta
dumneavoastră cum este indicat în diagrama de mai jos.