Trainingsinformation
Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch
zu Mensch. Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile
inaktiv, oder sind Sie extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam
anfangen, und die Trainingszeit langsam stufenweise erhöhen,
eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro Woche.
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem
einfachen, aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass
Sie sich besser fühlen, aussehen und das Leben mehr genießen.
Aerobic Fitness
Aerobic Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde
Aktivität, die die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln durch das vom
Herzen gepumpte Blut erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Ihr
Herz-Kreislaufsystem stärker und effizienter.
Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie brauchen, um
den Ruhepuls wieder zu erreichen, wird ebenfalls geringer.
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar
Minuten täglich zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund
zu atmen, sollten Sie mehr Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den
„Redetest“. Können Sie keine Unterhaltung führen, während Sie
trainieren, arbeiten Sie zu schwer! Bei regelmäßigem Training wird
Aerobic Fitness über die nächsten 6 – 8 Wochen jedoch stufenweise
aufgebaut. Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern,
bis Sie sich weniger lustlos fühlen. Jeder Mensch ist verschieden
und manche erreichen ihr Ziel schneller als andere. Trainieren Sie in
Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und die Resultate werden sich
einstellen. Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist, desto mehr werden
Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
14
