TensCare Elise 2, Инструкция по эксплуатации

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sexuelle Lust kann so gesteigert
werden. Ein Inkontinenzberater kann
Sie darüber informieren, wie
Beckenbodenübungen richtig
durchgeführt werden.
Bereits die tägliche Durchführung nur
weniger Beckenbodenübungen kann
eine Blasenschwäche verbessern und
einem Prolaps vorbeugen. Dadurch
können etwaige Spätfolgen verringert
werden.
4.2. DURCHFÜHREN VON
BECKENBODEN-
ÜBUNGEN
Es wird empfohlen
Beckenbodenübungen (auch
Kegelübungen genannt) in Ihren
Tagesablauf einzubauen.
1) Kegelübungen können zu jederzeit
und fast überall diskret durchgeführt
werden; Sie können die Übungen im
Bett liegend, beim Computer sitzend
oder auf den Bus wartend
durchführen. Sie sollten eine Routine
entwickeln, damit Sie die Übungen
jeden Tag zur selben Zeit
durchführen können.
2) Zu allererst ist es wichtig, dass Sie
Ihren Beckenboden selbst
lokalisieren und trainieren können.
Hier werden einige Techniken
beschrieben, die Ihnen dabei helfen
dies zu erreichen: Führen Sie ein
oder zwei saubere Finger in Ihre
Vagina ein und spannen Sie dann
die umgebenden Muskeln an.
Ziehen Sie diese nun nach oben in
Richtung des Nabels. Dies sollte sich
wie ein Zusammenziehen und
Heben des Muskels anfühlen.
Sie können auch versuchen den
Harn während des Wasserlassens
zu stoppen und zurück zu halten.
Wenn Sie dies erfolgreich
durchführen, dann können Sie sicher
sein, dass Sie den richtigen Muskel
trainieren.
Hinweis: Diese Techniken
sind nur dafür gedacht, die
richtigen Muskeln zu
lokalisieren. Es ist besonders wichtig
darauf zu achten, Ihre Blase vor dem
Durchführen der Übungen zu
entleeren.
3) Erinnern Sie sich an die ziehende
und hebende Bewegung, wenn Sie
nun Ihren Beckenboden
selbstständig trainieren. Versuchen
Sie während der Übungen die
Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren
Beinen oder im Gesäß nicht
anzuspannen und normal weiter zu
atmen.
4) Versuchen Sie jede Anspannung 3-5
Sekunden lang zu halten und
entspannen Sie sich danach. Sie
sollten dabei ein Gefühl des
„Loslassens“ verspüren. Ruhen Sie
nun für fünf Sekunden und
wiederholen Sie danach die Übung.
5) Versuchen Sie die Übung 10-mal
durchzuführen.
6) Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-5-
mal täglich.
7) Über einen längeren Zeitraum
hinweg können Sie die
Anspannungszeit auf 10 Sekunden
erhöhen. Bitte vergessen Sie dabei
nicht, sich auch zwischen den
Übungen länger zu entspannen.