Technogym ROTEX 600 XT PRO, Руководство пользователя

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2.5 I
NFORMATIONS ET CONSEILS MÉDICO
-
SPORTIFS
2.5.3 Exercices de stretching
Les exercices de stretching (ou étirement)
ne doivent pas être considérés comme une
option facultative car ils font partie intégrante
d’un programme d’activité physique. La
flexibilité musculo-squelettique est un
élément important de l’état de santé de notre
organisme ; notre structure corporelle, durant
la station debout, est maintenue en équilibre
par des tendeurs composés d’une partie
active musculaire et d’une partie passive
connectivale.
Le contrôle systématique de la flexibilité est
très important aussi bien pour le sujet
sédentaire, parce qu’elle évite le
raccourcissement du tissu connectival
provoqué par l’inactivité, que pour le sportif,
puisqu’une bonne mobilité articulaire permet
d’augmenter l’efficacité du geste athlétique
et diminue les risques d’accident.
Il convient d’effectuer des exercices de
stretching aussi bien avant qu’après
l’entraînement. La phase d’échauffement
(warm-up) devra comprendre quelques
minutes d’activité aérobie à basse intensité,
comme marcher ou pédaler, suivis par des
exercices d’étirement des muscles sollicités
dans la course/marche (muscles du mollet
et de la cuisse), pour assurer leur
“échauffement” et éviter les accidents. A la
fin de l’entraînement, on devra consacrer
un peu de temps au stretching pour favoriser
la récupération et l’élimination des toxines
produites, pour éviter des raccourcissements
des muscles qui ont travaillé et pour faciliter
leur repos.
La technique la plus facile à utiliser, surtout
lorsque l’on est seul, est celle de Anderson
ou “stretching statique”, qui doit être faite
sans mouvement brusque, rapide ni violent.
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