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Trainingsempfehlungen
33
Regenerationstraining
Zeit
(min)
Slope
Umdr. (rpm)
Übersetzung
Besonderheiten
3
1
100
kleinste
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 größer
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 größer
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 größer
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 größer
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 größer
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 kleiner
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 kleiner
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 kleiner
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 kleiner
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
1 kleiner
treten/hohe Geschwindigkeit
3
1
100
kleinste
treten/hohe Geschwindigkeit
36
Bei Bedarf kann dieses Programm erneut gefahren werden, allerdings diesmal mit Slope 2 und einer
Zeitdauer von 2 Minuten oder Slope auf Stufe 3 mit einer Dauer von 1 Minute. Zur Abwechslung
können Sie naturlich auch mit anderen Trittfrequenzen fahren z.B. 80, 90, 110 oder 120
Umdrehungen pro Minute.
Krafttraining
Zeit
(min)
Watt
Umdr. (rpm)
Übersetzung
Besonderheiten
3
80
80/90
frej
Warm-up/ locker losfahren
4
140
100
klein
Geschwindigkeit erhöhen
3
180
100
klein
Geschwindigkeit erhöhen
2
200
100
klein
Geschwindigkeit weiter erhöhen
1
240
90
klein
Geschwindigkeit noch weiter erhöhen
3
80
120
klein
locker treten
4
180
60
groß
niedrige Geschwindigkeit/ im Sitzen
3
200
70
größer
niedrige Geschwindigkeit/ im Sitzen
2
220
80
größer
niedrige Geschwindigkeit/ im Sitzen
1
260
70
größer
stehend
580
80/90
frei
Cool-down/ locker ausfahren
31
Die Leistung (Widerstand) bei dieser Trainingsform läßt sich sehr einfach den individuellen
Fähigkeiten des Rennfahrers anpassen. Beginnen Sie mit einem nicht zu hohen Widerstand und
achten Sie darauf, daß Sie das gesamte Trainingsprogramm abarbeiten können, nur dann bringt
das Training den erwünschten Erfolg.
Bergtraining
Zeit
(min)
Slope
Umdr. (rpm)
Übersetzung
Besonderheiten
4
2
80/90
frei
locker treten/hohe Geschwindigkeit
3
3
> 80
frei
Geschwindigkeit möglichst hoch halten
1
7
60
53-14
im Wiegetritt
51
> 100
42-16
hohe Trittfrequenz
2
5> 80
5
3-15sitzend/stehend im 30”-Wechsel
2
6
90/100
42-16
sitzend
51
110/130
42-16
hohe Trittfrequenz
10
1
frei
frei
cooling-down
32
D
Содержание t1670
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