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Consigli per l’allenamento
105
Allenamento di recupero
tempo
(min)
slope
giri pedale
rapporto
particolari
3
1
100
minimo
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 duro
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 duro
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 duro
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 duro
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 duro
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 leggero
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 leggero
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 leggero
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 leggero
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
1 leggero
pedalata rilassata/velocità alta
3
1
100
minimo
pedalata rilassata/velocità alta
36
Se voltete potete ripetere il tutto nella posizione 2 ogni volta per due minuti e ancora in posizione 3
con ripetizioni da 1 minuto. Come variazione pote pedalare ad una frequenza di 80, 90, 110 or 120.
Allenamento di potenziamento
tempo
(min)
watt
giri pedale
rapporto
particolari
3
80
80/90
nessuna
riscaldamento/pedalare piano
4
140
100
modesta
aumentare la velocità
3
180
100
modesta
aumentare la velocità
2
200
100
modesta
aumentare ancora la velocità
1
240
90
modesta
aumentare ulteriormente la velocità
3
80
120
modesta
procedere con calma
4
180
60
alta
bassa velocità/rimanere seduti
3
200
70
più alta
bassa velocità/rimanere seduti
2
220
80
più alta
bassa velocità/rimanere seduti
1
260
70
più alta
stare in piede sui pedali
580
80/90
nessuna
raffreddamento
31
Durante questo allenamento è facile modificare la potenza in base alle esigenze/capacità individuali
del corridore. Non sforzarsi già dall'inizio al massimo e accertarsi in precedenza di poter portare a
compimento l'allenamento: solo in quel caso l'allenamento sortirà il suo effetto.
Allenamento di hill
tempo
(min)
slope
giri pedale
rapporto
particolari
4
2
80/90
libero
pedalata rilassata/velocità costante
3
3
> 80
libero
cercare di mantenere la velocità alta
1
7
60
53-14
sare in piedi sui pedali!
51
> 100
42-16
frequenza di pedalata alta
2
5> 80
5
3-15sedersi/alzarsi ogni 30''
2
6
90/100
42-16
rimanere seduti
51
110/130
42-16
frequenza di pedalata alta
10
1
libero
libero
raffreddamento
32
Potete trovare i consigli e i rsultati delle ultime ricerche sull'allenamento nel sito Internet di Tacx:
www.tacx.nl.
I
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