Sportplus SP-HT-9800-iE, Руководство пользователя, Страница: 118 / 122

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7. ENTRENAMIENTO
GENERAL
Las características de las articulaciones y el alto consumo de calorías convierten el ergómetro
de fitness en uno de los aparatos de gimnasia de resistencia más queridos.
La secuencia de movimiento es similar al correr, pero sin cargas de choque. El movimiento elíptico
y uniforme del ergómetro refuerza piernas, glúteos y caderas. El entrenamiento del torso junto
con el trabajo de las piernas fortalece brazos, hombros, pecho y espalda.
¡CUIDADO! ¡SUBIR Y BAJAR CORRECTAMENTE DEL ERGÓMETRO!
SUBIR
• Agárrese de los mangos con las manos. Suba colocando el pie izquierdo sobre el pedal
izquierdo o el pie derecho sobre el pedal derecho. Si se encuentra sobre los dos pedales,
coloque el torso ligeramente flexionado hacia adelante y los brazos estirados.
BAJAR
• Después del entrenamiento, espere a que el aparato se haya detenido por completo. Una
vez completado el entrenamiento, coja los mangos con las dos manos.
• Una vez los pedales hayan dejado de moverse, coloque primero un pie al lado del aparato y
luego el otro. Ahora ya puede soltar los mangos y abandonar el aparato de entrenamiento.
• ¡Precaución! ¡Antes de empezar con los brazos, ejercite primero el movimiento de las piernas!
ENTRENAMIENTO DE LAS PIERNAS Y LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
• ¡Agarre firmemente los mangos con las dos manos!
• La secuencia de movimiento es similar que al correr con una carga de pierna de forma
alterna. Inicie su entrenamiento con un movimiento de marcha ligero hasta que su cuerpo
se adapte al ritmo.
• El ergómetro ofrece la posibilidad de realizar un movimiento de caminar tanto hacia adelante
como hacia atrás, que fuerza las diferentes partes de los músculos.
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