Sportana 109190, Руководство пользователя

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Coulisse
Anche la parte superiore del corpo e le braccia si possono allenare con i cordini.
1. La fase di riscaldamento
Si consiglia di eseguire alcuni esercizi di stretching come mostrato di seguito. Ogni
allungamento dovrebbe essere mantenuto per circa 30 secondi, non usare forza o strappi per
allungare - se fa male, FERMATI.
2. La fase pratica
In questa fase devi fare uno sforzo, perché con un regolare esercizio fisico, i muscoli delle
gambe diventano più flessibili. Lavora al tuo ritmo, ma è molto importante mantenere un ritmo
costante.
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, ma la maggior parte dei partecipanti inizia con
15-20 minuti.
L'asse Y (PULSE-RATE) mostra i valori delle pulsazioni, puoi trovare la tua età sull'asse X (AGE).
Se pratichi davvero sport, il tuo polso dovrebbe essere nella "ZONA TARGET" contrassegnata in
grigio a seconda della tua età. L'indicatore "RAFFREDDAMENTO" mostra come dovrebbe
diminuire la frequenza cardiaca se ti riposi e respiri profondamente per alcuni minuti dopo
l'allenamento prima di fare di nuovo stretching.
3.
La fase di raffreddamento
Questa fase è progettata per aiutare il sistema cardiovascolare e i muscoli a riprendersi. Questa
è una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, quindi riduci il ritmo e continua per circa 5
minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero ora essere ripetuti, facendo attenzione a non
forzare o strattonare i muscoli nell'allungamento.